클린 앤 저크 앤 스내치에서 계획된 결과를 계산하는 예

이 섹션의 마지막 기사에서 우리는 역도 훈련 전략의 문제를 상당히 자세히 조사했습니다. 우리는 이미 많은 것을 알고 있으며 이제 부하의 강도를 계획하기 위해 메인 웨이트 영역에서 바벨의 훈련 중량이 얼마인지, 각 메인 웨이트 영역에서 바벨을 들어 올리는 횟수를 결정해야 합니다. 수업 과정.

준비월 말에 계획된 스내치 결과는 100%로 92kg이다. 따라서 운동선수는 스내치 훈련에서 들어 올려야 합니다. 웨이트 영역에서는 70-79% - 65-70kg, 80-89% - 72.5-80kg, 90% 이상 - 82.5kg 이상입니다.

준비 월 말에 100%로 간주되는 클린 앤 저크의 계획된 결과는 117kg입니다. 따라서 운동선수는 어깨와 가슴에 바벨을 두고 밀기 운동과 스쿼트를 들어야 합니다. 체중 영역에서는 70-79% - 82.5-90 kg, 80-89% - 92.5-102.5 kg, 90% 이상 - 105 -115kg, 100% 이상 - 117.5kg 이상. 스포츠 영양을 구매하는 것을 잊지 마세요. 이러한 모든 목표를 빠르게 달성하려면 스포츠 영양이 필요합니다.

각 웨이트 영역에 대한 바벨의 무게를 계산한 후 스내치, 푸시, 저크 운동과 바벨을 어깨와 가슴에 댄 스쿼트에서 해당 영역에 필요한 바벨 리프트 횟수를 입력합니다.

주니어 운동선수의 경우 머리 뒤에 넓은 그립을 사용하는 벤치 프레스 및 기타 스쿼트 방법에서 바벨의 훈련 무게는 35-55%이고 푸시 그립을 사용하는 벤치 프레스에서는 한계의 50-70%입니다. 푸시.

월별 교육 프로그램이 작성된 후 매주 주기로 교육이 계획됩니다.

준비월 첫 번째 주에는 월별 부하의 20%, 2~35%, 3~27%, 4~18%를 계획합니다. 이는 스내치 운동에서 한 달 동안 계획된 65kg 미만의 바벨 리프트 159개 중 첫 번째 주에 32개 리프트, 2~56회, 3~43회, 4주차에 리프트가 있을 수 있음을 의미합니다. 28.

클린 앤 저크에서 계획된 결과를 계산하는 전형적인 예를 살펴보았습니다. 훈련 부하는 주간 주기 및 기타 운동에도 분산됩니다.