Příklad výpočtu plánovaného výsledku v čistotě a trhnutí a trhnutí

V posledních článcích této sekce jsme se výrazně ponořili do problematiky tréninkové strategie vzpěračů. Už toho víme hodně a nyní, abychom mohli naplánovat intenzitu zátěže, zbývá určit, jaká by měla být tréninková hmotnost činky v hlavních váhových zónách a počet zdvihů činky v každé z hlavních cvičení.

Plánovaný výsledek v chvatu na konci přípravného měsíce braný jako 100% je 92 kg. Proto musí sportovec zvedat v úchopových cvicích: v hmotnostním pásmu 70-79% - 65-70 kg, 80-89% - 72,5-80 kg, 90% nebo více - 82,5 kg nebo více.

Plánovaný výsledek v čistotě na konci přípravného měsíce, který se bere jako 100%, je 117 kg. Proto musí sportovec zvedat v tlakových cvicích a dřepech s činkou na ramenou a hrudníku: v hmotnostním pásmu 70-79% - 82,5-90 kg, 80-89% - 92,5-102,5 kg, 90% a více - 105 -115 kg, 100 % nebo více - 117,5 kg nebo více. Nezapomeňte si koupit sportovní výživu – budete ji potřebovat k rychlému dosažení všech těchto cílů.

Po výpočtu hmotnosti činky pro každou váhovou zónu zadejte požadovaný počet zdvihů činky v těchto zónách ve cvičeních trhání, tlačení a trhání a dřepech s činkou na ramenou a hrudníku.

U juniorských sportovců je tréninková váha činky v bench-pressu se širokým úchopem za hlavou a v ostatních způsobech dřepů 35-55%, v bench-pressu s tlakovým úchopem - 50-70% limitu v tlak.

Po sestavení měsíčního tréninkového programu je trénink plánován v týdenních cyklech.

V 1. týdnu přípravného měsíce je plánováno 20 % měsíční zátěže, ve 2. - 35 %, ve 3. - 27 % a ve 4. - 18 %. To znamená, že ve cvičení chvatů by ze 159 zdvihů činky o hmotnosti nižší než 65 kg plánovaných na měsíc mohlo být v 1. týdnu 32 zdvihů, ve 2. - 56., ve 3. - 43 a ve 4. - 28.

Podívali jsme se na typický příklad výpočtu plánovaného výsledku v čistotě. Tréninková zátěž je také rozložena do týdenních cyklů a v dalších cvičeních.