Contoh penghitungan hasil yang direncanakan pada clean and jerk and jerk

Dalam artikel terakhir bagian ini, kami mempelajari secara signifikan masalah strategi pelatihan angkat besi. Kita sudah mengetahui banyak hal, dan sekarang, untuk merencanakan intensitas beban, tinggal menentukan berapa beban latihan barbel di zona beban utama dan jumlah angkat barbel di masing-masing zona beban utama. latihan.

Hasil tangkapan yang direncanakan pada akhir bulan persiapan, diambil 100%, adalah 92 kg. Oleh karena itu, atlet harus mengangkat dalam latihan merebut: di zona berat 70-79% - 65-70 kg, 80-89% - 72,5-80 kg, 90% atau lebih - 82,5 kg atau lebih.

Rencana hasil clean and jerk akhir bulan persiapan yang diambil 100% adalah 117 kg. Oleh karena itu, atlet harus melakukan latihan dorong dan jongkok dengan barbel di bahu dan dada: di zona berat 70-79% - 82,5-90 kg, 80-89% - 92,5-102,5 kg, 90% atau lebih - 105 -115 kg, 100% atau lebih - 117,5 kg atau lebih. Jangan lupa untuk membeli nutrisi olahraga – Anda akan membutuhkannya untuk mencapai semua tujuan ini dengan cepat.

Setelah menghitung berat barbel untuk setiap zona berat, masukkan jumlah angkat barbel yang diperlukan di zona ini dalam latihan merebut, mendorong dan menyentak serta jongkok dengan barbel di bahu dan dada.

Untuk atlet junior, beban latihan barbel pada bench press dengan pegangan lebar di belakang kepala dan metode squat lainnya adalah 35-55%, pada bench press dengan pegangan dorong - 50-70% dari batas dalam dorongan.

Setelah program pelatihan bulanan disusun, pelatihan direncanakan dalam siklus mingguan.

Pada minggu pertama bulan persiapan, direncanakan 20% dari beban bulanan, pada minggu ke-2 - 35%, pada minggu ke-3 - 27% dan pada minggu ke-4 - 18%. Artinya pada latihan merebut, dari 159 pengangkatan barbel dengan berat kurang dari 65 kg yang direncanakan dalam sebulan, pada minggu pertama bisa terjadi 32 pengangkatan, pada minggu ke-2 - 56, pada minggu ke-3 - 43 dan pada minggu ke-4 - 28.

Kami melihat contoh khas menghitung hasil yang direncanakan dalam clean and jerk. Beban latihan juga didistribusikan ke dalam siklus mingguan dan latihan lainnya.