挺举和抓举计划成绩计算示例

在本节的最后几篇文章中，我们深入探讨了举重运动员训练策略的问题。我们已经知道了很多，现在，为了规划负荷强度，还需要确定杠铃在主要重量区的训练重量以及每个主要重量区的杠铃举起次数。练习。

预习月末抓举成绩按100%计为92公斤。因此，运动员在抓举练习中必须举起：在重量区70-79% - 65-70公斤，80-89% - 72.5-80公斤，90%或更多 - 82.5公斤或更多。

准备月末挺举成绩计划为117公斤（按100%计算）。因此，运动员必须在推举练习和深蹲中举重，肩部和胸部放置杠铃：体重范围70-79% - 82.5-90公斤，80-89% - 92.5-102.5公斤，90%或以上 - 105 -115公斤，100%或更多 - 117.5公斤或更多。不要忘记购买运动营养品——您将需要它来快速实现所有这些目标。

计算出每个重量区域的杠铃重量后，输入在抓举、推举和挺举练习以及杠铃放在肩膀和胸部的深蹲中所需的杠铃举起次数。

对于青少年运动员来说，头后宽握卧推和其他深蹲方法中杠铃训练重量为35-55%，推握卧推为极限训练重量的50-70%。推动。

制定每月培训计划后，将按周计划进行培训。

在准备月的第一周，计划每月负荷的 20%，第二周为 35%，第三周为 27%，第四周为 18%。这意味着在抓举练习中，计划一个月内举起重量小于 65 公斤的杠铃 159 次，第一周可能举起 32 次，第二周可能举起 56 次，第三周可能举起 43 次，第四周可能举起 43 次。 28.

我们研究了计算挺举中计划结果的典型示例。训练负荷也分布在每周周期和其他练习中。