Een voorbeeld van het berekenen van het geplande resultaat in de clean and jerk and snatch

In de laatste artikelen van deze sectie hebben we ons uitgebreid verdiept in de kwesties van de trainingsstrategie voor gewichtheffers. We weten al veel, en nu moeten we, om de intensiteit van de belasting te plannen, nog bepalen wat het trainingsgewicht van de halter moet zijn in de belangrijkste gewichtszones en het aantal liften van de halter in elk van de belangrijkste zones. opdrachten.

Het geplande resultaat bij de ruk aan het einde van de voorbereidende maand, genomen als 100%, is 92 kg. Daarom moet de atleet bij snatch-oefeningen tillen: in de gewichtszone 70-79% - 65-70 kg, 80-89% - 72,5-80 kg, 90% of meer - 82,5 kg of meer.

Het geplande resultaat in de clean and jerk aan het einde van de voorbereidende maand, dat als 100% wordt genomen, is 117 kg. Daarom moet de atleet bij duwoefeningen en squats tillen met een halter op de schouders en borst: in de gewichtszone 70-79% - 82,5-90 kg, 80-89% - 92,5-102,5 kg, 90% of meer - 105 -115 kg, 100% of meer - 117,5 kg of meer. Vergeet niet om sportvoeding te kopen, deze heb je nodig om al deze doelen snel te bereiken.

Nadat u het gewicht van de halter voor elke gewichtszone hebt berekend, voert u het vereiste aantal halterliften in deze zones in bij snatch-, push- en jerk-oefeningen en squats met de halter op de schouders en borst.

Voor junior atleten is het trainingsgewicht van de halter bij het bankdrukken met een brede greep achter het hoofd en bij andere squatmethoden 35-55%, bij het bankdrukken met een duwgreep - 50-70% van de limiet bij de duw.

Nadat er maandelijks een trainingsprogramma is opgesteld, wordt er in wekelijkse cycli getraind.

In de eerste week van de voorbereidende maand is 20% van de maandelijkse belasting gepland, in de 2e - 35%, in de 3e - 27% en in de 4e - 18%. Dit betekent dat bij snatch-oefeningen, van de 159 liften van een halter met een gewicht van minder dan 65 kg die gepland zijn voor een maand, er in de eerste week 32 liften kunnen zijn, in de 2e - 56, in de 3e - 43 en in de 4e - 28.

We hebben gekeken naar een typisch voorbeeld van het berekenen van het geplande resultaat in de clean and jerk. Ook wordt de trainingsbelasting verdeeld over wekelijkse cycli en bij andere oefeningen.