Пример за изчисляване на планирания резултат в изтласкването и изтласкването

В последните статии на този раздел се задълбочихме значително в проблемите на тренировъчната стратегия на щангистите. Вече знаем много и сега, за да планираме интензивността на натоварването, остава да определим какво трябва да бъде тренировъчното тегло на щангата в основните зони на тегло и броя на повдиганията на щангата във всяка от основните упражнения.

Планираният резултат в грабежа в края на подготвителния месец, приет за 100%, е 92 кг. Следователно, спортистът трябва да вдига в упражнения за изтръгване: в зоната на тегло 70-79% - 65-70 кг, 80-89% - 72,5-80 кг, 90% или повече - 82,5 кг или повече.

Планираният резултат в изтласкването в края на подготвителния месец, който се приема за 100%, е 117 кг. Следователно, спортистът трябва да повдига в упражнения за изтласкване и клекове с щанга на раменете и гърдите: в зоната на тегло 70-79% - 82,5-90 кг, 80-89% - 92,5-102,5 кг, 90% или повече - 105 -115 kg, 100% или повече - 117,5 kg или повече. Не забравяйте да купите спортно хранене - ще ви трябва, за да постигнете бързо всички тези цели.

След като изчислите теглото на щангата за всяка зона на тежестта, въведете необходимия брой повдигания на щанга в тези зони в упражнения за изтръгване, изтласкване и изтласкване и клякания с щанга на раменете и гърдите.

За юноши спортисти тренировъчното тегло на щангата в лежанката с широк захват зад главата и при други методи на клекове е 35-55%, в лежанката с натискане - 50-70% от ограничението в натискането.

След изготвяне на месечна тренировъчна програма, обучението се планира на седмични цикли.

През 1-вата седмица от подготвителния месец се планират 20% от месечното натоварване, през 2-рата - 35%, през 3-тата - 27% и през 4-тата - 18%. Това означава, че в упражненията за изтръгване от 159 вдигания на щанга с тегло под 65 кг, планирани за един месец, през първата седмица може да има 32 повдигания, през втората - 56, през третата - 43 и през четвъртата - 28.

Разгледахме типичен пример за изчисляване на планирания резултат в чиста и шут. Тренировъчното натоварване също се разпределя в седмични цикли и в други упражнения.