Un exemple de calcul du résultat prévu à l'épaulé-jeté et à l'arraché

Dans les derniers articles de cette section, nous avons approfondi de manière approfondie les questions de stratégie d'entraînement des haltérophiles. Nous en savons déjà beaucoup, et maintenant, afin de planifier l'intensité de la charge, il reste à déterminer quel doit être le poids d'entraînement de la barre dans les zones de poids principales et le nombre de levées de barre dans chacune des zones principales. des exercices.

Le résultat prévu à l'arraché à la fin du mois préparatoire, pris à 100 %, est de 92 kg. Par conséquent, l'athlète doit soulever des exercices d'arraché : dans la zone de poids 70-79 % - 65-70 kg, 80-89 % - 72,5-80 kg, 90 % ou plus - 82,5 kg ou plus.

Le résultat prévu à l'épaulé-jeté à la fin du mois préparatoire, qui est pris à 100 %, est de 117 kg. Par conséquent, l'athlète doit soulever des exercices de poussée et des squats avec une barre sur les épaules et la poitrine : dans la zone de poids 70-79 % - 82,5-90 kg, 80-89 % - 92,5-102,5 kg, 90 % ou plus - 105 -115 kg, 100 % ou plus - 117,5 kg ou plus. N’oubliez pas d’acheter de la nutrition sportive, vous en aurez besoin pour atteindre rapidement tous ces objectifs.

Après avoir calculé le poids de la barre pour chaque zone de poids, entrez le nombre requis de levées d'haltères dans ces zones lors des exercices d'arraché, de poussée et de secousse et de squats avec la barre sur les épaules et la poitrine.

Pour les athlètes juniors, le poids d'entraînement de la barre au développé couché avec une large prise derrière la tête et dans d'autres méthodes de squats est de 35 à 55 %, au développé couché avec une poignée de poussée - 50 à 70 % de la limite en la poussée.

Après l'élaboration d'un programme de formation mensuel, les formations sont planifiées en cycles hebdomadaires.

La 1ère semaine du mois préparatoire est prévue 20% de la charge mensuelle, la 2ème - 35%, la 3ème - 27% et la 4ème - 18%. Cela signifie que dans les exercices d'arraché, sur 159 levées d'haltères de moins de 65 kg prévues dans un mois, dans la 1ère semaine il pourrait y avoir 32 levées, dans la 2ème - 56, dans la 3ème - 43 et dans la 4ème - 28.

Nous avons examiné un exemple typique de calcul du résultat prévu à l'épaulé-jeté. La charge d'entraînement est également répartie sur des cycles hebdomadaires et dans d'autres exercices.