Un ejemplo de cálculo del resultado planificado en envión y arranque

En los últimos artículos de esta sección profundizamos significativamente en los temas de estrategia de entrenamiento del halterófilo. Ya sabemos mucho, y ahora, para planificar la intensidad de la carga, queda por determinar cuál debe ser el peso de entrenamiento de la barra en las principales zonas de peso y el número de levantamientos de la barra en cada una de las principales. ejercicios.

El resultado previsto en el arranque al final del mes preparatorio, tomado al 100%, es de 92 kg. Por lo tanto, el atleta debe levantar en ejercicios de arranque: en la zona de peso 70-79% - 65-70 kg, 80-89% - 72,5-80 kg, 90% o más - 82,5 kg o más.

El resultado previsto en el envión al final del mes preparatorio, que se considera del 100%, es de 117 kg. Por lo tanto, el atleta debe levantar en ejercicios de empuje y sentadillas con barra en los hombros y el pecho: en la zona de peso 70-79% - 82,5-90 kg, 80-89% - 92,5-102,5 kg, 90% o más - 105 -115 kg, 100% o más - 117,5 kg o más. No olvides comprar nutrición deportiva: la necesitarás para alcanzar rápidamente todos estos objetivos.

Habiendo calculado el peso de la barra para cada zona de peso, ingrese el número requerido de levantamientos con barra en estas zonas en ejercicios de arranque, empujón y tirón y sentadillas con la barra en los hombros y el pecho.

Para los atletas juveniles, el peso de entrenamiento con barra en press de banca con agarre ancho detrás de la cabeza y en otros métodos de sentadillas es del 35-55%, en press de banca con agarre de empuje: 50-70% del límite en el empuje.

Una vez elaborado un programa de formación mensual, la formación se planifica en ciclos semanales.

En la primera semana del mes preparatorio está previsto el 20% de la carga mensual, en la segunda - el 35%, en la tercera - el 27% y en la cuarta - el 18%. Esto significa que en los ejercicios de arranque, de los 159 levantamientos de una barra de menos de 65 kg planificados para un mes, en la 1ª semana se podrían realizar 32 levantamientos, en la 2ª - 56, en la 3ª - 43 y en la 4ª - 28.

Hemos visto un ejemplo típico de cálculo del resultado planificado en envión. La carga de entrenamiento también se distribuye en ciclos semanales y en otros ejercicios.