Et eksempel på beregning af det planlagte resultat i rent og ryk og snup

I de sidste artikler i dette afsnit dykkede vi væsentligt ned i spørgsmålene om vægtløftertræningsstrategi. Vi ved allerede meget, og nu, for at planlægge intensiteten af ​​belastningen, er det tilbage at bestemme, hvad vægtstangens træningsvægt skal være i hovedvægtzonerne og antallet af vægtstangens løft i hver af de vigtigste øvelser.

Det planlagte resultat i hugget i slutningen af ​​den forberedende måned, taget som 100 %, er 92 kg. Derfor skal atleten løfte i snuppeøvelser: i vægtzonen 70-79% - 65-70 kg, 80-89% - 72,5-80 kg, 90% eller mere - 82,5 kg eller mere.

Det planlagte resultat i ren og ryk i slutningen af ​​den forberedende måned, som tages som 100 %, er 117 kg. Derfor skal atleten løfte i push-øvelser og squat med vægtstang på skuldre og bryst: i vægtzonen 70-79% - 82,5-90 kg, 80-89% - 92,5-102,5 kg, 90% eller mere - 105 -115 kg, 100% eller mere - 117,5 kg eller mere. Glem ikke at købe sportsernæring - du skal bruge den for hurtigt at nå alle disse mål.

Efter at have beregnet vægten af ​​vægtstangen for hver vægtzone, indtast det nødvendige antal vægtstangsløft i disse zoner i snatch, push and jerk øvelser og squat med vægtstangen på skuldrene og brystet.

For junioratleter er vægtstangens træningsvægt i bænkpres med et bredt greb bag hovedet og i andre metoder til squat 35-55%, i bænkpres med skubgreb - 50-70% af grænsen i skubningen.

Efter at der er udarbejdet et månedligt træningsprogram, planlægges træningen i ugentlige cyklusser.

I den 1. uge af den forberedende måned er der planlagt 20% af den månedlige belastning, i 2. - 35%, i 3. - 27% og i 4. - 18%. Det betyder, at i snap-øvelser, ud af 159 løft af en vægtstang, der vejer mindre end 65 kg planlagt i en måned, kan der i 1. uge være 32 løft, i 2. - 56, i 3. - 43 og i 4. - 28.

Vi så på et typisk eksempel på udregning af det planlagte resultat i rent og ryk. Træningsbelastningen er også fordelt på ugentlige cyklusser og i andre øvelser.