Ett exempel på att beräkna det planerade resultatet i ren och ryck och ryck

I de sista artiklarna i det här avsnittet fördjupade vi oss avsevärt i frågorna om träningsstrategi för tyngdlyftare. Vi vet redan mycket, och nu, för att planera belastningens intensitet, återstår det att bestämma vad skivstångens träningsvikt ska vara i huvudviktszonerna och antalet lyft av skivstången i var och en av de viktigaste. övningar.

Det planerade resultatet i rycket i slutet av den förberedande månaden, taget till 100 %, är 92 kg. Därför måste idrottaren lyfta i ryckövningar: i viktzonen 70-79% - 65-70 kg, 80-89% - 72,5-80 kg, 90% eller mer - 82,5 kg eller mer.

Det planerade resultatet i ren och ryck i slutet av den förberedande månaden, som tas till 100 %, är 117 kg. Därför måste idrottaren lyfta i pushövningar och knäböj med en skivstång på axlarna och bröstet: i viktzonen 70-79% - 82,5-90 kg, 80-89% - 92,5-102,5 kg, 90% eller mer - 105 -115 kg, 100 % eller mer - 117,5 kg eller mer. Glöm inte att köpa sportnäring - du kommer att behöva den för att snabbt uppnå alla dessa mål.

Efter att ha beräknat vikten på skivstången för varje viktzon, ange det erforderliga antalet skivstångslyft i dessa zoner i ryck-, push- och ryckövningar och knäböj med skivstången på axlarna och bröstet.

För junioridrottare är träningsvikten för skivstången i bänkpress med ett brett grepp bakom huvudet och i andra metoder för knäböj 35-55%, i bänkpress med push-grepp - 50-70% av gränsen i trycket.

Efter att ett månatligt träningsprogram har upprättats planeras träningen i veckocykler.

Under den första veckan i den förberedande månaden planeras 20% av den månatliga belastningen, i den 2:a - 35%, i den 3:e - 27% och i den 4:e - 18%. Detta innebär att i ryckövningar, av 159 lyft av en skivstång som väger mindre än 65 kg planerade under en månad, under den första veckan kan det ske 32 lyft, i 2:a - 56, i 3:e - 43 och i 4:e - 28.

Vi tittade på ett typiskt exempel på att beräkna det planerade resultatet i nollan. Träningsbelastningen fördelas även över veckocykler och i andra övningar.