Ein Beispiel für die Berechnung des geplanten Ergebnisses beim Clean and Jerk and Snatch

In den letzten Artikeln dieses Abschnitts haben wir uns eingehend mit den Fragen der Trainingsstrategie für Gewichtheber befasst. Wir wissen bereits viel, und um nun die Intensität der Belastung zu planen, müssen wir noch festlegen, wie hoch das Trainingsgewicht der Langhantel in den Hauptgewichtszonen sein sollte und wie viele Hebungen die Langhantel in jeder Hauptgewichtszone machen soll Übungen.

Das geplante Ergebnis im Reißen am Ende des Vorbereitungsmonats, angenommen als 100 %, beträgt 92 kg. Daher muss der Athlet bei Reißübungen heben: in der Gewichtszone 70–79 % – 65–70 kg, 80–89 % – 72,5–80 kg, 90 % oder mehr – 82,5 kg oder mehr.

Das geplante Ergebnis im Clean and Ruck am Ende des Vorbereitungsmonats, das als 100 % angenommen wird, beträgt 117 kg. Daher muss der Athlet bei Stoßübungen und Kniebeugen mit einer Langhantel auf Schultern und Brust heben: in der Gewichtszone 70–79 % – 82,5–90 kg, 80–89 % – 92,5–102,5 kg, 90 % oder mehr – 105 -115 kg, 100 % oder mehr - 117,5 kg oder mehr. Vergessen Sie nicht, Sporternährung zu kaufen – Sie werden sie brauchen, um all diese Ziele schnell zu erreichen.

Nachdem Sie das Gewicht der Langhantel für jede Gewichtszone berechnet haben, geben Sie die erforderliche Anzahl an Langhantelheben in diesen Zonen bei Reiß-, Stoß- und Stoßübungen sowie Kniebeugen mit der Langhantel auf Schultern und Brust ein.

Für Nachwuchssportler beträgt das Trainingsgewicht der Langhantel beim Bankdrücken mit weitem Griff hinter dem Kopf und bei anderen Kniebeugenmethoden 35-55 %, beim Bankdrücken mit Schiebegriff 50-70 % des Limits der Stoß.

Nachdem ein monatliches Trainingsprogramm erstellt wurde, wird das Training in wöchentlichen Zyklen geplant.

In der 1. Woche des Vorbereitungsmonats sind 20 % der monatlichen Belastung vorgesehen, in der 2. - 35 %, in der 3. - 27 % und in der 4. - 18 %. Dies bedeutet, dass bei Reißübungen von 159 für einen Monat geplanten Hebungen einer Langhantel mit einem Gewicht von weniger als 65 kg in der 1. Woche 32 Hebungen, in der 2. - 56, in der 3. - 43 und in der 4. Woche möglich sein könnten. 28.

Wir haben uns ein typisches Beispiel für die Berechnung des geplanten Ergebnisses im Clean and Jerk angesehen. Auch die Trainingsbelastung verteilt sich auf wöchentliche Zyklen und auf andere Übungen.