Példa a tervezett eredmény kiszámítására rántásban és rántásban

A rész utolsó cikkeiben jelentősen elmélyültünk a súlyemelő edzésstratégia kérdéskörében. Már sokat tudunk, és most a terhelés intenzitásának megtervezéséhez meg kell határozni, hogy mekkora legyen a súlyzó edzési súlya a fő súlyzónákban és a súlyzó emeléseinek száma az egyes fő súlyzónákban. feladatok.

Az előkészítő hónap végi szakításban a tervezett eredmény 100%-osnak számítva 92 kg. Ezért a sportolónak emelnie kell a szakítási gyakorlatokban: a súlyzónában 70-79% - 65-70 kg, 80-89% - 72,5-80 kg, 90% vagy több - 82,5 kg vagy több.

A 100%-osnak vehető felkészülési hónap végi tiszta és rántás tervezett eredménye 117 kg. Ezért a sportolónak tológyakorlatokban és guggolásokban súlyzóval kell emelnie a vállán és a mellkasán: a súlyzónában 70-79% - 82,5-90 kg, 80-89% - 92,5-102,5 kg, 90% vagy több - 105 -115 kg, 100% vagy több - 117,5 kg vagy több. Ne felejtsen el sporttáplálékot vásárolni – szüksége lesz rá ezeknek a céloknak a gyors eléréséhez.

Miután kiszámolta a súlyzónkénti súlyzónák súlyát, adja meg a szükséges súlyzóemelések számát ezekben a zónákban a húzó-, lökés- és rántásgyakorlatokban, valamint a guggolásban a súlyzóval a vállakon és a mellkason.

Az utánpótláskorú sportolók számára a súlyzó edzési súlya széles fej mögötti markolattal végzett fekvenyomásnál és egyéb guggolási módoknál 35-55%, tolófogásos fekvenyomásban - a limit 50-70%-a. a lökést.

A havi edzésprogram összeállítása után az edzéseket heti ciklusokban tervezzük.

Az előkészítő hónap 1. hetében a havi terhelés 20%-a, a 2. - 35%, a 3. - 27%, a 4. - 18% a tervezett. Ez azt jelenti, hogy a szakítási gyakorlatokban egy hónapra tervezett 159 65 kg alatti súlyzó emelésből az 1. héten 32, a 2. - 56, a 3. - 43 és a 4. - 28.

Megnéztünk egy tipikus példát a rántásban tervezett eredmény kiszámítására. Az edzési terhelést a heti ciklusokra és más gyakorlatokra is elosztják.