Təkanla qaldırmada planlaşdırılan nəticənin hesablanması nümunəsi

Bu bölmənin son məqalələrində ağır atletlərin hazırlanması strategiyası məsələlərini əhəmiyyətli dərəcədə araşdırdıq. Biz artıq çox şey bilirik və indi yükün intensivliyini planlaşdırmaq üçün əsas çəki zonalarında ştanqın məşq çəkisinin nə qədər olması lazım olduğunu və hər bir əsasda ştanqın qaldırma sayını müəyyən etmək qalır. məşqlər.

Hazırlıq ayının sonunda birdən qaldırmada 100% götürülən planlı nəticə 92 kq-dır. Buna görə idmançı birdən qaldırma hərəkətlərində qaldırmalıdır: çəki zonasında 70-79% - 65-70 kq, 80-89% - 72,5-80 kq, 90% və daha çox - 82,5 kq və daha çox.

Hazırlıq ayının sonunda təkanla qaldırmada 100 faiz götürülən planlı nəticə 117 kq-dır. Buna görə idmançı təkan hərəkətlərində və çiyinlərində və sinəsində ştanqla çömbəlmə hərəkətlərini qaldırmalıdır: çəki zonasında 70-79% - 82,5-90 kq, 80-89% - 92,5-102,5 kq, 90% və ya daha çox - 105 -115 kq, 100% və ya daha çox - 117,5 kq və ya daha çox. İdman qidası almağı unutmayın - bütün bu məqsədlərə tez çatmaq üçün sizə lazım olacaq.

Hər bir çəki zonası üçün ştanqın çəkisini hesabladıqdan sonra, bu zonalarda çiyinlərdə və sinədə ştanqla qaldırma, təkan və təkan hərəkətləri və çömbəlmə hərəkətlərində lazımi sayda ştanqı qaldırın.

Yeniyetmə idmançılar üçün başın arxasında geniş tutuşlu skamya presində və çömbəlməyin digər üsullarında ştanqın məşq çəkisi 35-55%, təkan tutuşu ilə dəzgah pressində - limitin 50-70% -dir. təkan.

Aylıq təlim proqramı tərtib edildikdən sonra həftəlik dövrlərdə təlimlər planlaşdırılır.

Hazırlıq ayının 1-ci həftəsində aylıq yükün 20%, 2-də - 35%, 3-də - 27% və 4-də - 18% nəzərdə tutulur. Bu o deməkdir ki, qaldırma hərəkətlərində çəkisi 65 kq-dan az olan ştanqın bir ay ərzində planlaşdırılan 159 qaldırma hərəkətindən 1-ci həftədə 32, 2-də - 56, 3-də - 43 və 4-də qaldırma ola bilər. 28.

Biz təkanla qaldırmada planlaşdırılan nəticənin hesablanmasının tipik nümunəsinə baxdıq. Təlim yükü də həftəlik dövrlərə və digər məşqlərə bölünür.