クリーン＆ジャーク＆スナッチにおける計画結果の計算例

このセクションの最後の記事では、重量挙げ選手のトレーニング戦略の問題を大幅に掘り下げました。私たちはすでに多くのことを知っていますが、負荷の強さを計画するには、メインウェイトゾーンでのバーベルのトレーニング重量と、各メインウェイトゾーンでのバーベルのリフト回数を決定する必要があります。演習。

準備月の終わりのスナッチの予定結果を100％とすると92kgとなる。したがって、アスリートはスナッチ運動で持ち上げる必要があります：重量ゾーンでは70〜79％ - 65〜70 kg、80〜89％ - 72.5〜80 kg、90％以上 - 82.5 kg以上。

準備月終了時のクリーン＆ジャークでの計画結果を１００％とした場合、１１７ｋｇとなる。したがって、アスリートは、バーベルを肩と胸に当てて、プッシュエクササイズとスクワットで持ち上げる必要があります。重量ゾーンでは、70〜79％ - 82.5〜90 kg、80〜89％ - 92.5〜102.5 kg、90％以上 - 105 -115kg、100%以上 -117.5kg以上。スポーツ栄養を購入することを忘れないでください。これらすべての目標をすぐに達成するには、スポーツ栄養が必要になります。

各重量ゾーンのバーベルの重量を計算したら、スナッチ、プッシュ、ジャークのエクササイズや、肩と胸にバーベルを乗せたスクワットで、これらのゾーンでバーベルを持ち上げる必要な回数を入力します。

ジュニアアスリートの場合、頭の後ろでワイドグリップを使用するベンチプレスや他のスクワット方法では、バーベルのトレーニング重量は35〜55％ですが、プッシュグリップを使用するベンチプレスでは制限の50〜70％です。プッシュ。

毎月のトレーニングプログラムを策定した後、毎週のサイクルでトレーニングを計画します。

準備月の第 1 週には月間負荷の 20%、第 2 週には 35%、第 3 週には 27%、第 4 週には 18% が計画されています。これは、スナッチ運動では、1 か月間計画されている重さ 65 kg 未満のバーベルの持ち上げ 159 回のうち、最初の週に 32 回、2 回目で 56 回、3 回目で 43 回、そして 4 回目で持ち上げられる可能性があることを意味します。 28.

クリーン＆ジャークで計画された結果を計算する典型的な例を見ていきました。トレーニング負荷は、毎週のサイクルや他のエクササイズにも分散されます。