Um exemplo de cálculo do resultado planejado no clean and jerk e snatch

Nos últimos artigos desta seção, nos aprofundamos significativamente nas questões da estratégia de treinamento de levantadores de peso. Já sabemos muito, e agora, para planejar a intensidade da carga, resta determinar qual deve ser o peso de treino da barra nas principais zonas de peso e o número de levantamentos da barra em cada uma das principais. exercícios.

O resultado planejado no arrebatamento ao final do mês preparatório, considerado 100%, é de 92 kg. Portanto, o atleta deve levantar em exercícios de snatch: na zona de peso 70-79% - 65-70 kg, 80-89% - 72,5-80 kg, 90% ou mais - 82,5 kg ou mais.

O resultado planejado no clean and jerk no final do mês preparatório, que é considerado 100%, é de 117 kg. Portanto, o atleta deve levantar em exercícios de empurrar e agachar com barra nos ombros e peito: na zona de peso 70-79% - 82,5-90 kg, 80-89% - 92,5-102,5 kg, 90% ou mais - 105 -115 kg, 100% ou mais - 117,5 kg ou mais. Não se esqueça de comprar nutrição esportiva – você precisará dela para atingir rapidamente todos esses objetivos.

Tendo calculado o peso da barra para cada zona de peso, insira o número necessário de levantamentos de barra nessas zonas em exercícios de arranco, empurrão e empurrão e agachamentos com a barra nos ombros e no peito.

Para atletas juniores, o peso de treinamento da barra no supino com pegada ampla atrás da cabeça e em outros métodos de agachamento é de 35-55%, no supino com pegada push - 50-70% do limite em o empurrão.

Após a elaboração de um programa de treinamento mensal, o treinamento é planejado em ciclos semanais.

Na 1ª semana do mês preparatório está previsto 20% da carga mensal, na 2ª - 35%, na 3ª - 27% e na 4ª - 18%. Isto significa que nos exercícios de snatch, dos 159 levantamentos de barra com peso inferior a 65 kg planeados para um mês, na 1ª semana poderão ser 32 levantamentos, na 2ª - 56, na 3ª - 43 e na 4ª - 28.

Vimos um exemplo típico de cálculo do resultado planejado no clean and jerk. A carga de treinamento também é distribuída em ciclos semanais e em outros exercícios.