Khí công tĩnh - Pha loãng nước

Bài tập “pha loãng nước” được khuyến khích cho những người bị teo cơ. Thật khó để đánh giá quá cao tầm quan trọng của nó đối với những người ốm yếu hoặc đang dưỡng bệnh. Nếu bạn vẫn đang phải đối mặt với các vấn đề liên quan đến vùng cổ hoặc vai thì nó sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng đau nhức và cứng khớp. Với sự giúp đỡ của nó, người già sẽ lấy lại được sức chịu đựng trước đây của họ.

“Phá nước” là tư thế “một chiều” nhưng khác với tư thế chúng ta đã học ở bài trước. Ở tư thế này, cơ thể và hông được xoay một góc 45° so với chân trước. Nói cách khác, một chân và đầu hướng về phía trước, còn cơ thể, hông và chân sau tạo một góc 45° so với nó. Cánh tay dang rộng ra. Các ngón tay cũng dang rộng ra; lòng bàn tay hướng về phía trước.

Bằng cách luyện tập, bạn sẽ học được cách bao quanh mình với dòng khí chuyển động. Chính tên gọi của bài tập đã gắn liền với hình ảnh một người chống lại dòng nước. Bạn sẽ cảm nhận được một dòng nước tưởng tượng chảy quanh cơ thể bạn và vòng quanh cánh tay bạn, tách thành hai dòng.

Trí tưởng tượng của bạn càng phong phú và bạn có thể tạo ra những hình ảnh tinh thần càng rõ ràng thì bạn càng sớm trở thành bậc thầy về yoga Đạo giáo. Theo thời gian, những gì bạn nghĩ là điều tưởng tượng của bạn sẽ trở thành hiện thực. Lời nói của tôi không nên hiểu theo nghĩa đen. Tôi không có ý nói rằng sau một thời gian sức mạnh của trí tưởng tượng sẽ đưa bạn đến một dòng sông thực sự. Khi nói “thực tế”, tôi muốn nói đến khả năng trong tương lai để cảm nhận rõ ràng dòng năng lượng xung quanh bạn, luôn chuyển động, giống như nước của một con sông.

Đôi khi một hình thức suy nghĩ không chỉ là sản phẩm của trí tưởng tượng. Theo lời của các nhà hiền triết Đạo giáo, “điều gì sai sẽ trở thành sự thật, và điều gì đúng sẽ trở thành sai”.

1. Thực hiện tư thế “nghiêng trái” (trọng lượng chính của cơ thể dồn vào chân trái). Chân phải cách chân trái 30-45 cm, gót chân phải xấp xỉ gót chân trái.
2. Đặt 70% trọng lượng cơ thể lên chân sau (trái).
3. Cong đầu gối một chút.
4. Hông và cơ thể quay cùng hướng với chân trái và tạo thành một góc 45° với chân trước (phải).
5. Đầu quay sang vai phải và nhìn về phía chân phải.
6. Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên và giữ chúng ở ngang rốn.
7. Lòng bàn tay hướng về phía trước, các ngón tay xòe ra.
8. Giữ lưng thẳng. Nếu điều này khó khăn, hãy nghiêng người về phía trước một chút.
9. Nhắm mắt lại một chút, như thể bạn đang chăm chú nhìn vào một điểm ngay trước mặt.
10. Hãy tưởng tượng bạn đang đứng trong nước, cảm nhận dòng chảy của nó. Chuyển động của nước được cảm nhận đặc biệt rõ ràng bởi lòng bàn tay và ngón tay.
11. Lặp lại chuỗi hành động ở tư thế “nghiêng phải”. Điều này sẽ giúp cân bằng cơ thể của bạn và giảm mệt mỏi.
12. Thực hiện một bài tập trong ba đến năm phút.

Khi đã thành thạo bài tập, bạn có thể thực hiện nó với lòng bàn tay hướng về phía sau. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải học tốt tư thế cơ bản trước tiên.
Bài tập “tạo giống nước” còn sử dụng vị trí của tay, đặc trưng của tư thế có sự hỗ trợ ở cả hai chân. Trong trường hợp này, hai chân đứng song song với nhau, thân và hông hướng về phía trước. Tư thế này được gọi là "pha loãng nước với nỗ lực gấp đôi". Có nhiều tư thế như vậy, chỉ khác nhau ở vị trí của tay và chân, và bạn sẽ làm quen với một số tư thế trong các bài học sau.