Στατικό Τσιγκόνγκ - Αραίωση Νερών

Η άσκηση «αραίωσης νερού» συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από μυϊκή ατροφία. Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η σημασία του για άτομα με αναπηρία ή ανάρρωση. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα που σχετίζονται με τον αυχένα ή την ωμική ζώνη, τότε θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο και τη δυσκαμψία. Με τη βοήθειά του, οι ηλικιωμένοι θα ανακτήσουν την προηγούμενη αντοχή τους.

Το «Braking the Waters» είναι μια «μονόπλευρη» στάση, αλλά διαφορετική από αυτή που μελετήσαμε στο τελευταίο μάθημα. Σε αυτή τη στάση, το σώμα και οι γοφοί περιστρέφονται υπό γωνία 45° σε σχέση με το μπροστινό πόδι. Με άλλα λόγια, το ένα πόδι και το κεφάλι δείχνουν προς τα εμπρός και το σώμα, οι γοφοί και το πίσω πόδι βρίσκονται σε γωνία 45° σε σχέση με αυτό. Οι βραχίονες είναι απλωμένοι. Τα δάχτυλα είναι επίσης ανοιχτά. παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.

Με την εξάσκηση, θα μάθετε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με μια κινούμενη ροή τσι. Το ίδιο το όνομα της άσκησης συνδέεται με την εικόνα ενός ατόμου που αντιστέκεται στη ροή του νερού. Θα νιώσετε πώς ένα φανταστικό ρεύμα νερού ρέει γύρω από το σώμα σας και, περνώντας γύρω από τα χέρια σας, χωρίζεται σε δύο ρυάκια.

Όσο πιο πλούσια η φαντασία σας και όσο πιο ξεκάθαρα μπορείτε να δημιουργήσετε νοητικές εικόνες, τόσο πιο γρήγορα θα γίνετε κύριος της ταοϊστικής γιόγκα. Με τον καιρό, αυτό που νόμιζες ότι ήταν αποκύημα της φαντασίας σου θα γίνει πραγματικότητα. Τα λόγια μου δεν πρέπει να εκληφθούν κυριολεκτικά. Δεν εννοώ ότι μετά από λίγο η δύναμη της φαντασίας θα σε πάει σε ένα πραγματικό ποτάμι. Με τον όρο «πραγματικότητα» εννοώ τη μελλοντική ικανότητα να αισθάνεστε καθαρά τη ροή της ενέργειας γύρω σας, η οποία βρίσκεται συνεχώς σε κίνηση, όπως τα νερά ενός ποταμού.

Μερικές φορές μια μορφή σκέψης είναι κάτι περισσότερο από ένα αποκύημα της φαντασίας. Σύμφωνα με τα λόγια των Ταοϊστών σοφών, «ό,τι είναι ψεύτικο γίνεται αληθινό και ό,τι είναι αληθινό γίνεται ψεύτικο».

1. Πάρτε μια στάση «αριστερής» (το κύριο βάρος του σώματος πέφτει στο αριστερό πόδι). Το δεξί πόδι απέχει από το αριστερό 30-45 εκ. Η φτέρνα του δεξιού ποδιού είναι περίπου στο ύψος της αριστερής φτέρνας.
2. Τοποθετήστε το 70% του σωματικού σας βάρους στο πίσω (αριστερό) πόδι σας.
3. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.
4. Οι γοφοί και το σώμα στρέφονται προς την ίδια κατεύθυνση με το αριστερό πόδι και σχηματίζουν γωνία 45° με το μπροστινό (δεξί) πόδι.
5. Το κεφάλι είναι γυρισμένο στον δεξιό ώμο και κοιτάζει προς το δεξί πόδι.
6. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια και κρατήστε τα στο ύψος του αφαλού.
7. Οι παλάμες είναι στραμμένες προς τα εμπρός, τα δάχτυλα απλωμένα.
8. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Εάν αυτό είναι δύσκολο, σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός.
9. Κλείστε ελαφρά τα βλέφαρά σας, σαν να κοιτάτε επίμονα σε ένα σημείο ακριβώς μπροστά σας.
10. Φανταστείτε ότι στέκεστε στο νερό, νιώστε τη ροή του. Η κίνηση του νερού γίνεται ιδιαίτερα αισθητή από τις παλάμες και τα δάχτυλα.
11. Επαναλάβετε τη σειρά των ενεργειών στη στάση «δεξιά». Αυτό θα βοηθήσει στην ισορροπία του πυρήνα σας και θα ανακουφίσει την κούραση.
12. Εκτελέστε μία άσκηση για τρία έως πέντε λεπτά.

Αφού κατακτήσετε την άσκηση, μπορείτε να την εκτελέσετε με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πίσω. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μάθετε πρώτα καλά τη βασική στάση.
Η άσκηση “breeding the waters” χρησιμοποιεί επίσης τη θέση των χεριών, χαρακτηριστική των στάσεων με στήριξη και στα δύο πόδια. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια στέκονται παράλληλα μεταξύ τους και το σώμα και οι γοφοί στρέφονται προς τα εμπρός. Αυτή η στάση ονομάζεται «αραίωση υδάτων με διπλή προσπάθεια». Υπάρχουν πολλές τέτοιες πόζες, που διαφέρουν μόνο στη θέση των χεριών και των ποδιών, και θα εξοικειωθείτε με μερικές από αυτές στα παρακάτω μαθήματα.