Statisk Qigong - Utspädning av vatten

Övningen "vattenutspädning" rekommenderas för personer som lider av muskelatrofi. Det är svårt att överskatta dess betydelse för sjuka eller konvalescenta. Om du fortfarande har problem relaterade till nacke eller axelgördel, kommer det att hjälpa dig att bli av med smärta och stelhet. Med dess hjälp kommer äldre människor att återfå sin tidigare uthållighet.

"Breaking the waters" är en "ensidig" pose, men annorlunda än den vi studerade i förra lektionen. I denna ställning roteras kroppen och höfterna i en vinkel på 45° i förhållande till frambenet. Med andra ord, ett ben och huvud pekar framåt, och kroppen, höfterna och bakbenet är i en vinkel på 45° i förhållande till det. Armarna är breda utspridda. Fingrarna är också spridda isär; handflatorna vända framåt.

Med övning lär du dig att omge dig med ett rörligt flöde av chi. Själva namnet på övningen är förknippat med bilden av en person som motstår vattenflödet. Du kommer att känna hur en imaginär ström av vatten rinner runt din kropp och går runt dina armar och delar sig i två strömmar.

Ju rikare din fantasi och ju tydligare du kan skapa mentala bilder, desto snabbare blir du en mästare i taoistisk yoga. Med tiden kommer det du trodde var en fantasi att bli verklighet. Mina ord ska inte tas bokstavligt. Jag menar inte att efter ett tag kommer fantasins kraft att ta dig till en riktig flod. Med "verklighet" menar jag den framtida förmågan att tydligt känna av energiflödet runt dig, som ständigt är i rörelse, som vattnet i en flod.

Ibland är en tankeform mer än en fantasi. Med de taoistiska visenas ord, "det som är falskt blir sant, och det som är sant blir falskt."

1. Ta en "vänstersidig" pose (kroppens huvudvikt faller på vänster ben). Höger ben är 30-45 cm från vänster.Hälen på höger ben är ungefär i nivå med vänster häl.
2. Lägg 70 % av din kroppsvikt på ditt bakre (vänstra) ben.
3. Böj lätt på knäna.
4. Höfterna och kroppen vrids i samma riktning som vänster ben och bildar en vinkel på 45° med det främre (höger) benet.
5. Huvudet vrids till höger axel och tittar mot höger ben.
6. Sträck ut armarna åt sidorna och håll dem i navelnivå.
7. Handflatorna är vända framåt, fingrarna spridda.
8. Håll ryggen rak. Om detta är svårt, luta dig lite framåt.
9. Stäng ögonlocken något, som om du tittar intensivt på en punkt rakt framför dig.
10. Föreställ dig att du står i vatten, känn hur det flyter. Vattnets rörelse känns särskilt tydligt av handflatorna och fingrarna.
11. Upprepa sekvensen av åtgärder i den "högersidiga" posen. Detta hjälper till att balansera din kärna och lindra trötthet.
12. Utför en övning i tre till fem minuter.

När du har bemästrat övningen kan du utföra den med handflatorna bakåt. Det är dock viktigt att lära sig grundställningen väl först.
Övningen "breeding the waters" använder också händernas position, karakteristisk för poser med stöd på båda benen. I det här fallet står benen parallellt med varandra, och kroppen och höfterna vänds framåt. Denna ställning kallas "utspädning av vatten med dubbel ansträngning." Det finns många sådana poser, som bara skiljer sig i armarnas och benens position, och du kommer att bli bekant med några av dem i följande lektioner.