静的気功 - 水の希釈

筋萎縮に悩む人には「水で薄める」運動がおすすめです。虚弱な人々や回復期の人々にとって、その重要性を過大評価することは困難です。首や肩帯に関連する問題がまだある場合は、痛みや凝りを取り除くのに役立ちます。その助けを借りて、高齢者は以前のスタミナを取り戻すでしょう。

「水を破る」は「一方的な」ポーズですが、前回のレッスンで学習したポーズとは異なります。このポーズでは、体と腰が前脚に対して 45° の角度で回転します。つまり、片方の脚と頭が前方を向いており、それに対して体、腰、後ろ脚が45度の角度になっています。腕は大きく広げられます。指も広げられます。手のひらは前を向きます。

練習を重ねることで、動きのある気の流れに身を包むことができるようになります。このエクササイズの名前自体が、水の流れに抵抗する人のイメージに関連付けられています。想像上の水の流れが体の周りを流れ、腕の周りを回って 2 つの流れに分かれるのを感じるでしょう。

想像力が豊かになり、精神的なイメージをより明確に作り出すことができれば、より早く道教ヨガの達人になれるでしょう。時間が経つにつれて、想像上の産物だと思っていたことが現実になります。私の言葉を文字通りに受け取ってはいけません。しばらくすると、想像力の力があなたを本物の川に連れて行ってくれると言っているのではありません。 「現実」とは、川の水のように常に動いているあなたの周りのエネルギーの流れを明確に感知できる将来の能力を意味します。

場合によっては、思考形態は単なる想像以上のものになることがあります。道教の賢者の言葉を借りれば、「偽りのものは真実となり、真実なものは偽りとなる」。

1. 「左向き」のポーズを取ります（体の主な体重は左脚にかかります）。右脚は左脚から 30 ～ 45 cm 離れており、右脚のかかとは左かかととほぼ同じ高さになります。
2.体重の70％を後ろ（左）脚に置きます。
3. 膝を軽く曲げます。
4. 腰と体を左脚と同じ方向に回転させ、前（右）脚と 45°の角度を形成します。
5. 頭を右肩に向け、右脚の方を向きます。
6. 腕を横に伸ばし、おへその高さに保ちます。
7. 手のひらを前に向け、指を広げます。
8. 背中をまっすぐに保ちます。それが難しい場合は、少し前かがみになってください。
9. 目の前の点をじっと見つめているかのように、まぶたを軽く閉じます。
10. あなたが水の中に立っていると想像して、水の流れを感じてください。水の動きは特に手のひらや指ではっきりと感じられます。
11. 「右側」のポーズで一連の動作を繰り返します。こうすることで体幹のバランスを整え、疲労を和らげることができます。
12. 1 つのエクササイズを 3 ～ 5 分間実行します。

このエクササイズをマスターしたら、手のひらを後ろに向けて行うことができます。ただし、最初に基本のポーズをしっかりと学ぶことが重要です。
「水を育てる」エクササイズでは、両足で支えたポーズの特徴である手の位置も使います。この場合、足は平行に立ち、体と腰は前に向きます。このポーズは「二重の努力による水の希釈」と呼ばれます。腕と脚の位置が異なるだけで、そのようなポーズはたくさんあります。次のレッスンでそのうちのいくつかに慣れることになります。