髪の呼吸（その３）の続き

1. 頭の上で「髪呼吸」の練習をしてクラスを始めます。今週は、すでにある程度の経験があるので、はるかに早くチューニングできるでしょう。このエクササイズを少なくとも 30 秒間実行してください。

2. エネルギーの流れを口腔に導きます。口蓋と舌がリラックスし、内なる笑顔の愛のエネルギーで満たされるのを感じてください。

3. 脇に意識を向け、「脇呼吸」を30秒間行います。

4. 手首の後ろの毛からのエネルギーが腕を上昇し始め、脇の下の領域に到達するのを感じてください。脇のエネルギー飽和度が高まり、わずかにチクチクとしたエネルギーの流れが脇毛から腕の外表面に流れていくのが実感できるでしょう。

5.脇の下に溜まったエネルギーを口に送ります。舌を吸ったり、頬を引っ込めたり、わずかに目を細めたりすると、その領域にエネルギーが引き込まれます。同時に、口の中に金属的な味が感じられる場合があります。

6. 陰毛に注目してください。ほぼ瞬時に、陰部にヒリヒリとした感覚が始まります。

7. 逆呼吸をして、エネルギーが陰毛に流れ込むのを感じてください。この流れは過剰な気を表します。

8. 息を吐きながら、陰毛を通してエネルギーが体から出ていくのを感じます。

9. 1 分間陰毛に「呼吸」を続けます。同時に、ちょっとした興奮も感じるかもしれません。

10. エネルギーを口に送ります。舌を吸ったり、頬を引っ込めたり、わずかに目を細めたりすると、その領域にエネルギーが引き込まれます。

11. 唾液の分泌を活性化するには、唇と歯の間で舌を9回円を描くように動かします。反対方向にも同じことを6回繰り返します。この手順により、口の中を唾液で満たすことができます。口の乾燥が続く場合は、舌を両方向に動かす回数を増やしてください。

12. 頭、脇の下、陰部の毛のエネルギーが唾液にどのように吸収されるかを感じてください。エネルギーの流れをより良く統合するには、下顎を前後に動かします。

13. 舌の先端を下の歯に押し付け、舌の中央部分を口蓋に押し付けます。

14. 特徴的な音を立てながら唾を飲み込み、エネルギーが胃の中にどのように落ち着くかを感じてください。タンティエンの下部が余分なエネルギーで満たされ、どのように温まるかを感じてください。

15. 胸と脇の下を手のひらで軽くたたき、部屋中を 15 秒間歩き回ります。

練習することでその練習に慣れ、それが普通になっていきます。習熟段階では、皮膚を通してエネルギーの流れを動かす自分の能力について、少なくとも表面的には理解できるはずです。しばらくすると、西洋の固定概念とはまったく異なる、正しい呼吸の概念を明確に理解できるようになります。今週はシェンエクササイズのセクションで「陰毛呼吸」に戻ります。