Saçların Nefes Alması (Bölüm 3) Devamı

1. Derslerinize kafanızda “saç nefesi” egzersizi ile başlayın. Zaten biraz deneyiminiz olduğundan, bu hafta çok daha hızlı alışacaksınız. Egzersizi en az 30 saniye boyunca yapın.

2. Enerji akışını ağız boşluğuna yönlendirin. Ağzınızın çatısının ve dilinizin gevşediğini hissedin ve bunları içsel gülümsemenizin sevgi dolu enerjisiyle doldurun.

3. Dikkatinizi koltuk altlarınıza çevirin ve 30 saniye boyunca “koltuk altı nefesi” uygulayın.

4. Bileklerinizin arkasındaki tüylerden gelen enerjinin kollarınızdan koltuk altlarına kadar nasıl yükselmeye başladığını hissedin. Koltuk altlarının enerji doygunluğu artar ve enerji akışının nasıl hafif bir karıncalanmaya neden olduğunu ve koltuk altı kıllarından kolların dış yüzeyine doğru aktığını hissedebileceksiniz.

5. Koltuk altlarınızda biriken enerjiyi ağzınıza yönlendirin. Dil emme, yanağın geri çekilmesi ve hafif gözlerin kısılması, bölgeye enerji çeker. Aynı zamanda ağızda metalik bir tat da hissedilebilir.

6. Dikkatinizi kasık kıllarınıza çevirin. Neredeyse anında kasık bölgesinde bir karıncalanma hissi başlayacak.

7. Ters bir nefes alın ve enerjinin kasık kıllarınıza aktığını hissedin. Bu akış aşırı qi'yi temsil eder.

8. Nefes verirken enerjinin kasık kıllarınızdan vücudunuzdan çıktığını hissedin.

9. Bir dakika boyunca kasık kıllarınızı “nefes almaya” devam edin. Aynı zamanda hafif bir heyecan hissetmeniz de mümkündür.

10. Enerjiyi ağzınıza yönlendirin. Dil emme, yanağın geri çekilmesi ve hafif gözlerin kısılması, bölgeye enerji çeker.

11. Tükürüğü harekete geçirmek için dilinizi dudaklarınız ve dişleriniz arasında dokuz dairesel hareket yapın. Aynı işlemi ters yönde altı kez tekrarlayın. Bu prosedür ağzınızı tükürükle doldurmanıza yardımcı olacaktır. Ağzınız kurumaya devam ederse dilinizi her iki yönde hareket ettirme sayınızı artırın.

12. Başınız, koltuk altlarınız ve kasık bölgenizdeki tüylerin enerjisinin tükürük tarafından nasıl emildiğini hissedin. Enerji akışlarını daha iyi birleştirmek için alt çenenizi ileri geri hareket ettirin.

13. Dilinizin ucunu alt dişlerinize, orta kısmını da damağınıza bastırın.

14. Karakteristik bir ses çıkararak tükürüğünüzü yutun ve enerjinin midenize nasıl yerleştiğini hissedin. Aşırı enerjiyle dolarken ten renginin alt alanının nasıl ısındığını hissedin.

15. Avucunuzla göğsünüze ve koltuk altlarınıza hafifçe vurun ve 15 saniye boyunca odanın içinde dolaşın.

Pratik yaptıkça egzersize alışacaksınız ve bu sizin için normal hale gelecektir. Ustalık aşamasında, derideki enerji akışlarını hareket ettirme yeteneğinize dair en azından yüzeysel bir anlayış kazanmalısınız. Bir süre sonra Batı stereotiplerinden tamamen farklı olan doğru nefes alma kavramını net bir şekilde anlayacaksınız. Bu hafta Shen egzersizi bölümünde “kasık kıllarını soluma” konusuna döneceğiz.