Статичний цигун - Розведення вод

Вправа «розведення вод» рекомендується людям, які страждають на м'язову атрофію. Важко переоцінити його значення для немічних чи одужуючих людей. Якщо ви досі стикаєтеся з проблемами, пов'язаними з шиєю або плечовим поясом, воно допоможе вам позбутися болю і скутості рухів. З його допомогою літні люди знову знайдуть колишню витривалість.

"Розведення вод" - "одностороння" поза, але відрізняється від тієї, що ми вивчали на минулому уроці. У цій позі корпус та стегна розгорнуті під кутом 45° по відношенню до передньої ноги. Іншими словами, одна нога та голова спрямовані вперед, а корпус, стегна та задня нога знаходяться по відношенню до неї під кутом 45 °. Руки широко розведені убік. Пальці рук також розлучені; долоні дивляться вперед.

З практикою ви навчитеся оточувати себе рухомим потоком ци. Сама назва вправи пов'язана з образом людини, яка протистоїть потоку води. Ви відчуєте, як уявний водяний потік обтікає ваше тіло і, огинаючи руки, поділяється на два струмені.

Чим багатша ваша уява і чим виразніше ви вмієте створювати уявні образи, тим швидше ви станете майстром даоської йоги. Згодом те, що ви вважали плодом уяви, стане реальністю. Не слід розуміти мої слова буквально. Я зовсім не маю на увазі, що з часом сила уяви перенесе вас у реальну річку. Під словом «реальність» я маю на увазі майбутню здатність чітко відчувати потік енергії, що оточує вас, яка незмінно знаходиться в русі, подібно до вод річки.

Деколи мыслеформа є чимось більшим, ніж гра уяви. За словами даоських мудреців, «хибне стає істинним, а справжнє стає хибним».

1. Прийміть "ліву" позу (основна вага тіла припадає на ліву ногу). Права нога відставлена ​​від лівої на 30-45 см. П'ять правої ноги знаходиться приблизно на рівні лівої п'яти.
2. Перенесіть 70% ваги тіла на ногу, що стоїть ззаду (ліву).
3. Злегка зігніть коліна.
4. Стегна і корпус розгорнуті в ту ж сторону, що і ліва нога і утворюють кут, що стоїть попереду (правою) ногою 45°.
5. Голова повернута до правого плеча і дивиться у бік правої ноги.
6. Розведіть руки в сторони та тримайте їх на рівні пупка.
7. Долоні дивляться вперед, пальці рук розведені.
8. Спину тримайте прямо. Якщо це важко, трохи нахилиться вперед.
9. Злегка прикрийте повіки, ніби уважно вдивляєтеся в крапку прямо перед собою.
10. Уявіть, що ви стоїте у воді, відчуйте її перебіг. Особливо виразно рух води відчувається долонями та пальцями.
11. Повторіть послідовність дій у правосторонній позі. Це допоможе збалансувати корпус та зніме втому.
12. Виконуйте одну вправу протягом трьох-п'яти хвилин.

Освоївши вправу, її можна виконувати, повернувши долоні назад. Однак спочатку важливо добре вивчити базову позу.
У вправі «розведення вод» також використовується положення рук, характерне для поз із опорою на обидві ноги. У цьому випадку ноги стоять паралельно один одному, а корпус та стегна розгорнуті вперед. Ця поза називається "розведення вод подвійним зусиллям". Таких поз, які відрізняються лише положенням рук і ніг, налічується чимало, і з деякими з них ви познайомитеся на наступних уроках.