强迫次数

在这篇文章中，我们将看看 最难理解的 一种用于健美和举重的高强度训练技术，结合了负重复原理和递减组技术的所有优点。这种技术被称为 - “强迫代表” （英语：“强迫次数”）。与“消极”技术不同的是，在进行强制重复时，在峰值集中阶段需要陪练伙伴的协助 应保持在最低限度。一般来说，只有当您在技术上不再能够使用所选的工作重量正确执行下一次重复时，您才可以使用它。事实上，在您遇到困难时，为您提供保险的合作伙伴通过他的行动似乎减轻了射弹的重量，从而使您有机会延长接近时间。

每个人都知道，我们的肌肉即使在“失效”之后，仍然 继续保存 我自己有很多 体力。为了证明这一事实，请选择重量稍轻的弹丸。有了它，你肯定能够进行更多的增量重复。原来“拒绝”根本不等于成就 满限额 我们的力量和身体能力。同时，减少计划的负重对我们来说不会有任何好处，但对于同样的重量我们不再有足够的力量。怎样成为？答案是应用强制重复的运动原理：

请你的陪练伙伴给你一点帮助，让你成功掌握 最重的 给你（通常是初始的） 幅度相位。你的搭档会帮助你克服它，但你必须完成剩下的动作 仅靠你自己，由于之前的重复而“拒绝”后剩下的。在外部帮助下进行多次此类“过度”重复的结果是，您的眼睛会从眼窝中弹出。尽管如此，还是值得的！科学证明，强迫重复 增加 内分泌 生长激素 多于 300%！你看，这类似于使用合成代谢类固醇，但只是以自然的方式，而不使用化学物质！因此，这对我们的身体构造来说是一个重大的好处！

值得记住的是，该方法中强制重复的次数应该是 不超过两三个。方法本身的数量应该大致相同。 虐待 这项技术 不值得，因为它对运动员的神经系统有重大影响，并且比肌肉消耗更多。强迫次数在很大程度上是一种极其激烈的力量训练技术，许多运动员如果经常使用它们，就会面临训练过度的风险。你不应该崇拜像汤姆·普拉茨、伯蒂尔·福克斯、马特·门登霍尔这样的健美明星，他们在训练中不断练习强迫重复。这些人都是冠军，他们拥有良好的运动基因特征、令人难以置信的体力和惊人的专注能力。但与此同时，即使他们也很少使用这种技术。

1. 让我们用一个例子来说明强制重复：
2. 假期特点：
3. 正确的技巧：
4. 因此，让我们再次重复并系统化上述所有内容：

假设你躺在长凳上，能够用一百公斤重的杠铃进行八次卧推，而最后两次重复：第七次和第八次是用尽全力完成的，已经不可能了。熟练地完成第九次重复。然后，在完成第九次重复后，位于长凳头部的陪练伙伴会帮助您（在拉动杠铃中部的帮助下）以强制方式“推出”几次额外的重复。同时，如果你独自行动，你将无法再完成一次完整的重复。这种技术“推动”我们的肌肉超越典型疲劳的极限，刺激它们更大的生长和密度的增加。

值得记住的是，使用强迫原理远非如此 不是每一次练习 来自“铁运动”的兵工厂。发生这种情况是因为，例如，哑铃类型的动作无法适应陪练伙伴的完全保护。鉴于此，考虑应用这一原则的最佳练习 经典的按压练习，保护伙伴完全控制运动的负载和进度。一般来说，这种运动方法通常专门用于 基本练习。据认为，使用强制风格 孤立练习 几乎没有任何常识。虽然也有例外...

在我们的实践中，经常会出现这样的情况：运动员做了太多的体力训练，以至于没有足够的体力进行强制训练。遇到这种情况怎么办？ - 您需要显着减少练习中的方法总数 - 仅为 2-3 个。另外，你应该减少重复次数，因为你强制重复的次数越多，力量就越强。 主要焦点 培训将从开发侧转向 力量 走向发展 耐力.

假期特点：

正如我们已经说过的，强迫风格是指 力量训练， 在。。。期间 休息 必要的 更久，更长。著名的健美运动员认为，在使用强迫的系列运动之间，有必要分配至少4-5分钟的休息时间，这应该可以让运动员的心脏在承受压力负荷后得到充分恢复，并可以避免过度的高血压，从而避免过度的高血压。对运动员的健康产生负面影响。

正确的技巧：

重要的是要考虑到 初学者的主要错误 通常这是他们对强迫重复的本质的误解。新手要求保护者在整个移动范围内帮助他们，这是完全错误的！毕竟，合作伙伴的主要任务是帮助您克服所撞到的无法进一步移动的墙壁 - 运动幅度的“死点”，在通过之后您就已经进入了 只能牺牲自己的力量，必须使重复最终完成。其余时间，合作伙伴应该只花在你的安全网上，监视射弹的运动，仅此而已。

运动医学教授、世界专家 William Kremer 对强制重复原理的解剖学论证：

“人体的任何肌肉都由所谓的肌纤维束组成。重要的一点是，这些束的体积不同——有厚的，也有薄的。并且在不同程度上 - 有些纤维含有更多，另一些则含有更少。在接近的初始阶段，仅激活小光束并相应减少。然后，随着训练的进行，接力棒会被更大的接力棒拦截……依此类推，直到轮到最大的接力棒。而之前花掉的小包也逐渐退出游戏，开始变得不活跃并获得力量。事实证明，在训练的最后阶段，所有的肌肉工作都是大束进行的。直到最近，人们还认为强制重复有助于比预期更早地激活这些束。事实证明，这个假设是完全错误的。如今，科学证明，肌肉“衰竭”只不过是大肌束绝对“关闭”的症状。并且没有办法再次“打开它们”。有必要等到他们好好休息，恢复因训练而消耗的体力。反过来，这意味着我们的强制重复是通过小束的努力来进行的，到“失败”时，它们有时间休息并再次获得必要的力量。”

从以上所有内容可以看出 强迫技术 实际上让肌肉发挥作用， 超越肌肉“衰竭”。对我们来说，原则上，哪些肌纤维休息、哪些继续工作并不重要。最主要的是在这个版本中很明显 肌肉压力超负荷刺激身体 过度补偿。经历过压力的肌肉会以储备的方式恢复，确保自己免受未来可能出现的类似压力情况的影响。这就是她变得更强、更大的方式。

1. 您不能在每次训练中都进行强制重复。
2. 您只能在一个月后（最好是一个半月）重复此准备。
3. 保险公司的参与应该最小化。
4. 保险公司仅在您无法独自应对时为您提供帮助。
5. 它的帮助是保持体重并控制正确的轨迹。
6. 在开始强制组之前，请与您的伴侣讨论他们的号码，以便他准备好并在您附近为您提供保险。
7. 发力的时间只有在目标肌肉达到疲劳的最后阶段后才发生，这意味着发力重复必须在最后一组进行。

最后 食谱 今天的内容：如果你的陪练伙伴是初学者，那么你需要仔细指导他。最好直接开始准备。重要的是要明白，如果您的保险公司缺乏经验，最好不要浪费时间和精力让他做好准备。 你的进步直接取决于他的技能。 不仅有进步，还有 健康。 甚至也许 你的生命 在他的手中！记住这一点！

和往常一样，我以一个愿望结束这篇文章——这一次：“大厅里的好朋友和忠诚的朋友！”