Açıq havada və evdə aerob fiziki fəaliyyət

Aerob fiziki fəaliyyətin sağlamlığımıza və rifahımıza son dərəcə müsbət təsir etdiyini bilirdinizmi? Bütün biceps, triceps və quadrisepslərini inkişaf etdirmək üçün güc təliminə ehtiyacı olan kişilərdir, lakin biz qadınlar üçün orta intensivlikdə kardio məşqləri daha faydalıdır. Əslində, bu, ürək döyüntüsünü artırmağa yönəlmiş fiziki işdir və ya başqa sözlə, ağır nəfəs almalı olduğumuz işdir. Qanımıza çoxlu miqdarda oksigen daxil olur, metabolik proseslər sürətlənir, yağların daha çox yanması baş verir və buna görə də çox nifrət etdiyimiz dərialtı yağ. Bəs belə yükləri necə və haradan əldə etmək olar? Fitnes klubuna pul ödəmək və idman avadanlıqlarına getmək lazımdırmı?

Məşhur qadın onlayn jurnalının bizə dediyi kimi: "Bəli, kardio avadanlığı hələ ləğv edilməyib!" Onlar, şübhəsiz ki, çox faydalı və effektivdirlər, lakin yüksək keyfiyyətli aerob fiziki fəaliyyət həm küçədə, həm də evdə asanlıqla əldə edilə bilər! Ən mövcud variantlara baxaq.

Mənzilinizdə olarkən siz:

1. İplə tullanmaq.
2. Musiqi sədaları altında rəqs edin.
3. Böyük qardaşın yumruq torbasını vur.
4. Aerobika və ya formalaşdırma ilə məşğul olun.

Buna görə, küçədə edə bilərsiniz:

1. Qısa qaçışa gedin.
2. Velosiped və ya rollerblade sürün.
3. Gəzintiyə çıxın və ya müntəzəm gəzintilər edin.
4. Voleybol və ya basketbol kimi komanda top oyunları oynayın.

Unutmayın: nə qədər sürətli hərəkət etsəniz, kardio məşqiniz bir o qədər təsirli olur və fiziki işi bitirdikdən sonra da kalori yandırmaq daha bir neçə saat davam edəcək - bu, dərhal dayandırıla bilməyən bir qatar kimidir!

Bədəninizi mütəmadi olaraq məşq edin və gözəllik və sağlamlıq sizinlə olsun!