Açık havada ve evde aerobik fiziksel aktivite

Aerobik fiziksel aktivitenin sağlığımız ve refahımız üzerinde son derece olumlu bir etkisi olduğunu biliyor muydunuz? Biceps, triceps ve kuadriseps kaslarının tamamını geliştirmek için kuvvet antrenmanına ihtiyaç duyan erkeklerdir, ancak biz kadınlar için orta şiddette kardiyo egzersizi daha faydalıdır. Aslında bu kalp atış hızını artırmaya yönelik fiziksel bir çalışmadır, yani zor nefes almamız gereken bir çalışmadır. Kanımıza büyük miktarda oksijen girer, metabolik süreçler hızlanır, yağ yakımı artar ve buna bağlı olarak çok nefret ettiğimiz deri altı yağları oluşur. Peki bu tür yükleri nasıl ve nereden alabilirsiniz? Ve bir fitness kulübü için ödeme yapmak ve egzersiz ekipmanlarına gitmek gerekli mi?

Popüler bir çevrimiçi kadın dergisinin bize söylediği gibi: "Evet, kardiyo ekipmanları henüz iptal edilmedi!" Kesinlikle çok faydalı ve etkilidirler, ancak yüksek kaliteli aerobik fiziksel aktivite hem sokakta hem de evde kolaylıkla elde edilebilir! En mevcut seçeneklere bakalım.

Dairenizdeyken şunları yapabilirsiniz:

1. Atlama ipi.
2. Müzikle dans edin.
3. Büyük kardeşinin kum torbasını tekmele.
4. Aerobik yapın veya şekillendirme yapın.

Buna göre sokakta şunları yapabilirsiniz:

1. Kısa bir koşuya çıkın.
2. Bisiklete binin veya paten sürün.
3. Yürüyüşe çıkın veya düzenli yürüyüşler yapın.
4. Voleybol veya basketbol gibi takım topu oyunları oynayın.

Unutmayın: Ne kadar hızlı hareket ederseniz, kardiyo antrenmanınız o kadar etkili olur ve fiziksel çalışmayı tamamladıktan sonra bile kalori yakma birkaç saat daha devam eder; anında durdurulamayan bir tren gibidir!

Vücudunuzu düzenli olarak eğitin, güzellik ve sağlık sizinle olsun!