Video təlimatı: arxadakı qırışları necə çıxarmaq olar

Arxasını açıq olan cazibədar paltar xəyal edirsiniz? Bununla belə, bu geyimdə heyrətamiz görünmək və özünə inamlı hiss etmək üçün fiqurunuzdakı heç bir qüsurun görünüşünüzü pozmayacağından əmin olmalısınız. Əgər hələ də arxa əzələlərinizi gücləndirmək və qırışları aradan qaldırmaq lazımdırsa, gözəl arxa və bel xətti üçün üç effektiv məşq göstərən master-klassa baxın.

Məşq 1: Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, dizlər bir az əyilmiş vəziyyətdə durun. Qollarınızı sinə səviyyəsində çarpaz saxlayın və yavaş-yavaş aşağı əyilin. Sırtınızı düz tutun. Ən yaxşı təsir üçün əllərinizi başınızın arxasında qatlayın. 3 dəstdə 15 dəfə təkrarlayın.

2-ci məşq: Qarın üstə uzanaraq ayaqlarınızı birləşdirin. Qollarınızı önünüzə uzatın (bədəniniz Y şəklini alır), yavaş-yavaş qollarınızı yanlara doğru hərəkət etdirin (bədəniniz T şəklini alır), sonra qollarınızı kürəyiniz boyunca geriyə endirin. 3 dəstdə 15 dəfə təkrarlayın. Zamanla, daha yaxşı təsir üçün tempi sürətləndirə bilərsiniz.

3-cü məşq: Dörd ayağa qalxın, kürəyinizi düz tutun. Sol qolunuzu və sağ ayağınızı eyni anda qaldırmağa başlayın, sonra əksinə. 3 dəstdə 15 dəfə təkrarlayın.