Video eğitimi: arkadaki kırışıklıkların nasıl giderileceği

Sırtı açık, baştan çıkarıcı bir elbise mi hayal ediyorsunuz? Ancak bu kıyafetle muhteşem görünmek ve kendinizi güvende hissetmek için figürünüzdeki hiçbir kusurun görünümünüzü bozmayacağından emin olmanız gerekir. Hala sırt kaslarınızı güçlendirmeniz ve kırışıklıkları gidermeniz gerekiyorsa, güzel bir sırt ve bel için üç etkili egzersiz gösteren bir ana sınıf izleyin.

Egzersiz 1: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe bükülü olarak ayakta durun. Kollarınızı göğüs hizasında çapraz tutun ve yavaşça aşağı doğru eğilin. Belini düz tut. En iyi etki için ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. 3 set halinde 15 kez tekrarlayın.

Egzersiz 2: Bacaklarınız bitişik olacak şekilde yüz üstü yatın. Kollarınızı önünüze doğru uzatın (vücudunuz Y şeklini alır), kollarınızı yavaşça yanlara doğru hareket ettirin (vücudunuz T şeklini alır), ardından kollarınızı sırtınız boyunca geriye doğru indirin. 3 set halinde 15 kez tekrarlayın. Zamanla daha iyi etki için tempoyu artırabilirsiniz.

Egzersiz 3: Dört ayak üzerinde durun, sırtınızı düz tutun. Sol kolunuzu ve sağ bacağınızı aynı anda kaldırmaya başlayın, ardından tam tersi. 3 set halinde 15 kez tekrarlayın.