Спортна гимнастика и бодибилдинг за юноши, юноши и девойки

Развитието на силата по време на юношеството до голяма степен зависи от хормоните на растежа, както и от половите хормони. Те имат значително влияние върху метаболизма. Тестостеронът стимулира мускулния растеж. На етапа на пубертета производството на всички полови хормони се увеличава значително, следователно най-благоприятната възраст за развитие на силата при момичетата е 11-13 години, а при момчетата - 13-15 години, когато мускулите могат да отчитат до до 30% от общото телесно тегло и по отношение на техните анатомични свойства вече се различават малко от мускулите на възрастен. Препоръчително е да се включат големи тренировъчни натоварвания в класове със строг постоянен мониторинг на състоянието на а) сърдечно-съдовата система, б) опорно-двигателния апарат и само когато настъпи пубертет.

1. Фитнес и бодибилдинг за юноши. Особености.
2. Тийнейджър бодибилдинг
3. Тийнейджърка бодибилдинг

Фитнес и бодибилдинг за юноши. Особености.

В часовете с тийнейджъри трябва стриктно да се вземе предвид принципът на постепенно увеличаване на натоварванията, прилаган в предварителната обща физическа подготовка, насочена към цялостно, цялостно развитие на силата. В атлетичните тренировки се препоръчва използването на тежести, които не надвишават 50-60% от максималната възможна сила, за да може детето да изпълни упражнението 15-20 пъти, използвайки разнообразен набор от упражнения. Трябва да се избягват упражнения, които засягат пряко гръбначния стълб. Трябва да се стремим да създадем „мускулен корсет“ при подрастващите, който защитава и поддържа торса. Те не могат да бъдат ориентирани към максимизиране на силовите си възможности.

За тези, които искат бързо да натрупат мускулен обем, като прибягват до спортно хранене, препоръчваме да допълват ежедневната си диета с гейнер, тъй като според учените гейнерът е най-подходящ за млади тийнейджъри спортисти. Е, естествено е по-добре да избягвате приема на стероиди и хормонални лекарства, ако здравето ви е важно за вас... Е, ако не, тогава зелената светлина свети, за да отидете до магазина за стероиди и буквално ще се превърнете в млад Арнолд след шест месеца, просто не забравяйте, че за всичко в живота трябва да се плаща. Понякога много забележима такса. Затова нашият съвет е по-добре да не поемате рискове! Не си струва! Трябва да бързате бавно. Но е по-добре да не насилвате събитията. Платете тройно! Затова бавно и систематично. И постепенно...

При атлетичните тренировки за млади мъже упражненията трябва да съответстват на тренировъчните цели, а при спортуване - на специализацията на младия спортист. Посочените натоварвания не трябва да бъдат монотонни, продължителни или екстремни, които могат да доведат до нараняване. По този начин прекомерните натоварвания на трицепсите по време на пубертета могат да доведат до изместване на процеса на олекранона на раменната кост, а едностранните силови тренировки могат да попречат на развитието на мускулната еластичност. Неразумното използване на специални състезателни упражнения понякога причинява деформация на гръбначния стълб и костите.

Тийнейджърка бодибилдинг

Когато се занимават със спортна гимнастика, младите момичета са длъжни да се придържат към общите правила за конструиране на женски спортни тренировки. Точно като момчетата, те трябва да следват общите принципи на оптимална организация на обучението за възрастни. Основното внимание трябва да се обърне на укрепването на мускулите на гърба и корема, включително упражнения за развитие на гъвкавост в тренировките. Когато тренирате с щанга, е важно да избягвате дълбоки клякания и да се уверите, че гърбът ви е изправен. Преди да започнете редовни упражнения, консултирайте се с Вашия лекар.