适合青少年、男孩和女孩的运动体操和健美

青春期力量的发展很大程度上取决于生长激素和性激素。它们对新陈代谢有显着影响。睾酮刺激肌肉生长。在青春期阶段，所有性激素的产生显着增加，因此女孩最有利于发展力量的年龄是11-13岁，男孩是13-15岁，此时肌肉占了最多的比例。体重的 30%，并且就其解剖学特性而言，与成人的肌肉差别不大。建议在课堂上进行大量训练，并严格持续监测 a) 心血管系统、b) 肌肉骨骼系统的状态，并且仅在青春期发生时进行。

1. 青少年健身和健美。特点。
2. 十几岁的男孩健美
3. 十几岁的女孩健美

青少年健身和健美。特点。

在青少年班上，应严格遵循逐渐增加负荷的原则，落实到初步的一般体能训练中，力求全面、全面发展力量。在运动训练中，建议使用的重量不超过最大可能强度的50-60%，以便孩子可以使用不同的练习范围进行15-20次练习。应避免直接影响脊柱的运动。我们必须努力为青少年创造一种保护和支撑躯干的“肌肉紧身胸衣”。他们不能以最大限度地发挥自己的力量为导向。

对于那些想通过运动营养快速增加肌肉体积的人，我们建议在日常饮食中补充增肌粉，因为根据科学家的说法，增肌粉最适合年轻的青少年运动员。好吧，如果你的健康对你很重要，那么自然最好避免服用类固醇和激素药物......好吧，如果不是，那么你去类固醇商店的绿灯就亮了，你就会真正变成年轻的阿诺德六个月后，请不要忘记生活中的一切都必须付出代价。有时费用非常可观。因此，我们建议最好不要冒险！这不值得！你得慢慢来。但最好不要强迫事件发生。付三倍钱！因此，只能慢慢地、系统地进行。并且渐渐地...

在青少年男子运动训练中，练习必须符合训练目标，并且在进行运动时，必须符合青少年运动员的专业化。规定的负荷不应是单调的、长时间的或极端的，否则可能导致受伤。因此，青春期三头肌负荷过大会导致肱骨鹰嘴突移位，单侧力量训练会干扰肌肉弹性的发展。不合理地使用专项竞技练习有时会造成脊柱和骨骼的变形。

十几岁的女孩健美

在从事竞技体操运动时，年轻女孩必须遵守女子运动训练的一般规则。就像男人一样，他们必须遵循成人最佳训练组织的一般原则。主要要注意加强背部和腹部的肌肉，包括在训练中发展灵活性的练习。使用杠铃锻炼时，重要的是避免深蹲并确保背部挺直。在开始定期锻炼之前，请咨询您的医生。