Gimnastyka lekkoatletyczna i kulturystyka dla młodzieży, chłopców i dziewcząt

Rozwój siły w okresie dojrzewania jest w dużej mierze zależny od hormonów wzrostu, a także hormonów płciowych. Mają znaczący wpływ na metabolizm. Testosteron stymuluje wzrost mięśni. Na etapie dojrzewania znacznie wzrasta produkcja wszystkich hormonów płciowych, dlatego najkorzystniejszy wiek dla rozwoju siły u dziewcząt to 11-13 lat, a u chłopców 13-15 lat, kiedy mięśnie mogą stanowić aż do 30% całkowitej masy ciała i pod względem właściwości anatomicznych już niewiele różnią się od mięśni osoby dorosłej. Zaleca się włączenie dużych obciążeń treningowych do zajęć przy ścisłym stałym monitorowaniu stanu a) układu sercowo-naczyniowego, b) układu mięśniowo-szkieletowego i dopiero w okresie dojrzewania.

1. Fitness i kulturystyka dla młodzieży. Osobliwości.
2. Kulturystyka nastolatka
3. Kulturystyka nastolatki

Fitness i kulturystyka dla młodzieży. Osobliwości.

Na zajęciach z młodzieżą należy bezwzględnie uwzględniać zasadę stopniowego zwiększania obciążeń, realizowaną we wstępnym ogólnorozwojowym treningu fizycznym, mającą na celu kompleksowy, kompleksowy rozwój siły. W treningu lekkoatletycznym zaleca się stosowanie ciężarów nie przekraczających 50-60% maksymalnej możliwej siły, aby dziecko mogło wykonać ćwiczenie 15-20 razy, stosując zróżnicowany zakres ćwiczeń. Należy unikać ćwiczeń bezpośrednio oddziałujących na kręgosłup. Musimy dążyć do stworzenia u nastolatków „gorsetu mięśniowego”, który chroni i podtrzymuje tułów. Nie można ich nastawić na maksymalizację swoich możliwości siłowych.

Osobom chcącym szybko nabrać objętości mięśni stosując odżywianie sportowe polecamy uzupełnienie codziennej diety o Gainer, gdyż według naukowców to właśnie Gainer najlepiej sprawdzi się w przypadku młodych nastoletnich sportowców. Cóż, oczywiście lepiej unikać stosowania sterydów i leków hormonalnych, jeśli zdrowie jest dla Ciebie ważne... Cóż, jeśli nie, to zielone światło dla Ciebie, aby udać się do sklepu ze sterydami, a dosłownie zamienisz się w młodego Arnolda za sześć miesięcy, nie zapominaj tylko, że za wszystko w życiu trzeba zapłacić. Czasem bardzo zauważalna opłata. Dlatego nasza rada: lepiej nie podejmować ryzyka! To nie jest tego warte! Trzeba się spieszyć powoli. Ale lepiej nie wymuszać wydarzeń. Zapłać potrójnie! Dlatego tylko powoli i systematycznie. I stopniowo...

W treningu lekkoatletycznym młodych mężczyzn ćwiczenia muszą odpowiadać celom treningowym, a w przypadku uprawiania sportu specjalizacji młodego sportowca. Podane obciążenia nie powinny być monotonne, długotrwałe lub ekstremalne, co mogłoby prowadzić do obrażeń. Zatem nadmierne obciążenie tricepsa w okresie dojrzewania może prowadzić do przemieszczenia wyrostka łokciowego kości ramiennej, a jednostronny trening siłowy może zakłócać rozwój elastyczności mięśni. Nieuzasadnione stosowanie specjalnych ćwiczeń wyczynowych czasami powoduje deformację kręgosłupa i kości.

Kulturystyka nastolatki

Uprawiając gimnastykę lekkoatletyczną, młode dziewczęta są zobowiązane do przestrzegania ogólnych zasad konstruowania treningu sportowego kobiet. Podobnie jak chłopcy muszą przestrzegać ogólnych zasad optymalnej organizacji treningu dla dorosłych. Główną uwagę należy zwrócić na wzmocnienie mięśni pleców i brzucha, uwzględniając ćwiczenia rozwijające elastyczność w treningu. Podczas ćwiczeń ze sztangą ważne jest, aby unikać głębokich przysiadów i dbać o proste plecy. Przed rozpoczęciem regularnych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.