Sportgymnastik und Bodybuilding für Jugendliche, Jungen und Mädchen

Die Kraftentwicklung im Jugendalter hängt maßgeblich von Wachstumshormonen und Sexualhormonen ab. Sie haben einen erheblichen Einfluss auf den Stoffwechsel. Testosteron stimuliert das Muskelwachstum. Im Stadium der Pubertät steigt die Produktion aller Sexualhormone deutlich an, daher ist das günstigste Alter für die Kraftentwicklung bei Mädchen 11-13 Jahre und bei Jungen 13-15 Jahre, wenn die Muskeln wachsen können Sie machen bis zu 30 % des gesamten Körpergewichts aus und unterscheiden sich in ihren anatomischen Eigenschaften bereits kaum von der Muskulatur eines Erwachsenen. Es wird empfohlen, große Trainingsbelastungen in Klassen mit strenger ständiger Überwachung des Zustands a) des Herz-Kreislauf-Systems, b) des Bewegungsapparates und nur dann einzubauen, wenn die Pubertät eintritt.

1. Fitness und Bodybuilding für Teenager. Besonderheiten.
2. Teenager-Bodybuilding
3. Teenager-Mädchen beim Bodybuilding

Fitness und Bodybuilding für Teenager. Besonderheiten.

Im Unterricht mit Jugendlichen ist unbedingt das Prinzip der schrittweisen Steigerung der Belastung zu beachten, umgesetzt im allgemeinen Vortraining, das auf eine umfassende, umfassende Kraftentwicklung abzielt. Beim sportlichen Training wird empfohlen, Gewichte zu verwenden, die 50–60 % der maximal möglichen Kraft nicht überschreiten, damit das Kind die Übung 15–20 Mal mit einem abwechslungsreichen Übungsangebot durchführen kann. Übungen, die sich direkt auf die Wirbelsäule auswirken, sollten vermieden werden. Wir müssen danach streben, bei Jugendlichen ein „Muskelkorsett“ zu schaffen, das den Rumpf schützt und stützt. Sie können nicht darauf ausgerichtet sein, ihre Kraftfähigkeiten zu maximieren.

Wer durch den Rückgriff auf Sporternährung schnell Muskelvolumen aufbauen möchte, dem empfehlen wir die Ergänzung seiner täglichen Ernährung mit einem Gainer, denn laut Wissenschaftlern ist der Gainer für junge Sportler im Teenageralter am besten geeignet. Nun, es ist natürlich besser, auf die Einnahme von Steroiden und Hormonpräparaten zu verzichten, wenn Ihnen Ihre Gesundheit wichtig ist ... Wenn nicht, dann ist grünes Licht für Sie, in den Steroidladen zu gehen, und Sie werden sich buchstäblich in den jungen Arnold verwandeln Vergessen Sie in sechs Monaten nicht, dass alles im Leben bezahlt werden muss. Manchmal eine sehr auffällige Gebühr. Daher unser Rat: Gehen Sie besser kein Risiko ein! Es lohnt sich nicht! Du musst dich langsam beeilen. Aber es ist besser, Ereignisse nicht zu erzwingen. Zahlen Sie das Dreifache! Daher nur langsam und systematisch. Und nach und nach...

Im sportlichen Training junger Männer müssen die Übungen den Trainingszielen und im Sport der Spezialisierung des jungen Sportlers entsprechen. Die angegebenen Belastungen sollten nicht monoton, langanhaltend oder extrem sein, was zu Verletzungen führen könnte. So kann eine übermäßige Belastung des Trizeps in der Pubertät zu einer Verschiebung des Olecranonfortsatzes des Oberarmknochens führen und einseitiges Krafttraining kann die Entwicklung der Muskelelastizität beeinträchtigen. Der unangemessene Einsatz spezieller Wettkampfübungen führt manchmal zu Verformungen der Wirbelsäule und der Knochen.

Teenager-Mädchen beim Bodybuilding

Bei der Teilnahme am Sportturnen sind junge Mädchen verpflichtet, die allgemeinen Regeln für den Aufbau des sportlichen Trainings für Frauen einzuhalten. Genau wie Männer müssen sie die allgemeinen Grundsätze einer optimalen Trainingsorganisation für Erwachsene befolgen. Das Hauptaugenmerk sollte auf die Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur gelegt werden, einschließlich Übungen zur Entwicklung der Flexibilität im Training. Beim Training mit der Langhantel ist es wichtig, tiefe Kniebeugen zu vermeiden und auf einen geraden Rücken zu achten. Bevor Sie regelmäßig Sport treiben, konsultieren Sie Ihren Arzt.