Urheiluvoimistelua ja kehonrakennusta nuorille, pojille ja tytöille

Voiman kehittyminen murrosiässä riippuu suurelta osin kasvuhormoneista, samoin kuin sukupuolihormoneista. Niillä on merkittävä vaikutus aineenvaihduntaan. Testosteroni stimuloi lihasten kasvua. Murrosiässä kaikkien sukupuolihormonien tuotanto lisääntyy merkittävästi, joten suotuisin ikä voiman kehittymiselle tytöillä on 11-13-vuotiaat ja pojilla 13-15-vuotiaat, jolloin lihakset voivat vastata jopa 30 % koko kehon painosta ja anatomisten ominaisuuksiensa puolesta eroavat jo vähän aikuisen lihaksista. On suositeltavaa sisällyttää suuria harjoituskuormia luokkiin, joissa seurataan tiukasti jatkuvasti a) sydän- ja verisuonijärjestelmän, b) tuki- ja liikuntaelimistön tilaa ja vain murrosiän tullessa.

1. Fitness ja kehonrakennus nuorille. Erikoisuudet.
2. Teinipoika kehonrakennus
3. Teinityttöjen kehonrakennus

Fitness ja kehonrakennus nuorille. Erikoisuudet.

Teini-ikäisten luokissa tulee ottaa tiukasti huomioon asteittain lisäävien kuormien periaate, joka toteutetaan alustavassa yleisessä fyysisessä koulutuksessa ja jonka tavoitteena on kokonaisvaltainen, kokonaisvaltainen voiman kehittäminen. Urheiluharjoittelussa suositellaan käytettäväksi painoja, jotka eivät ylitä 50-60 % maksimivoimakkuudesta, jotta lapsi voi suorittaa harjoituksen 15-20 kertaa monipuolisella harjoitusvalikoimalla. Selkärankaan suoraan vaikuttavia harjoituksia tulee välttää. Meidän on pyrittävä luomaan nuorille "lihaksikas korsetti", joka suojaa ja tukee vartaloa. He eivät voi olla suuntautuneet maksimoimaan voimavarojaan.

Niille, jotka haluavat nopeasti kasvattaa lihasmassaa turvautumalla urheiluravitsemukseen, suosittelemme päivittäisen ruokavalion täydentämistä gainerilla, koska tutkijoiden mukaan se on juuri lisäysaine, joka sopii parhaiten nuorille teini-ikäisille urheilijoille. No, on luonnollisesti parempi välttää steroidien ja hormonaalisten lääkkeiden käyttöä, jos terveytesi on sinulle tärkeä... No, jos ei, niin sitten palat vihreä valo, että menet steroidikauppaan, ja sinusta tulee kirjaimellisesti nuori Arnold kuuden kuukauden kuluttua älä vain unohda, että kaikesta elämässä on maksettava. Joskus erittäin huomattava maksu. Siksi neuvomme on parempi olla ottamatta riskejä! Se ei ole sen arvoinen! Sinun on kiirehdittävä hitaasti. Mutta on parempi olla pakottamatta tapahtumia. Maksa kolminkertaisesti! Siksi vain hitaasti ja järjestelmällisesti. Ja vähitellen...

Nuorten miesten urheiluharjoittelussa harjoitusten tulee vastata harjoitustavoitteita ja urheillessa nuoren urheilijan erikoistumista. Määritellyt kuormat eivät saa olla yksitoikkoisia, pitkittyneitä tai äärimmäisiä, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. Siten liiallinen tricepsin kuormitus murrosiän aikana voi johtaa olkaluun olecranon-prosessin siirtymiseen, ja yksipuolinen voimaharjoittelu voi häiritä lihasten elastisuuden kehittymistä. Erikoiskilpailuharjoitusten kohtuuton käyttö aiheuttaa joskus selkärangan ja luuston muodonmuutoksia.

Teinityttöjen kehonrakennus

Urheiluvoimistelussa nuorten tyttöjen tulee noudattaa yleisiä naisten urheiluharjoittelun rakentamissääntöjä. Aivan kuten poikien, heidän on noudatettava yleisiä periaatteita optimaalisen koulutuksen järjestämisestä aikuisille. Päähuomio tulee kiinnittää selän ja vatsan lihasten vahvistamiseen, mukaan lukien joustavuutta kehittäviin harjoituksiin. Kun harjoittelet tangolla, on tärkeää välttää syviä kyykkyjä ja varmistaa, että selkä on suora. Ennen kuin aloitat säännöllisen harjoittelun, keskustele lääkärisi kanssa.