Atletische gymnastiek en bodybuilding voor tieners, jongens en meisjes

De ontwikkeling van kracht tijdens de adolescentie is grotendeels afhankelijk van groeihormonen, evenals van geslachtshormonen. Ze hebben een significant effect op de stofwisseling. Testosteron stimuleert de spiergroei. In het stadium van de puberteit neemt de productie van alle geslachtshormonen aanzienlijk toe, daarom is de meest gunstige leeftijd voor de ontwikkeling van kracht bij meisjes 11-13 jaar oud, en bij jongens - 13-15 jaar oud, wanneer spieren verantwoordelijk kunnen zijn voor de ontwikkeling van kracht. tot 30% van het totale lichaamsgewicht en verschillen qua anatomische eigenschappen al weinig van de spieren van een volwassene. Het wordt aanbevolen om grote trainingsbelastingen op te nemen in lessen met strikte constante monitoring van de toestand van a) het cardiovasculaire systeem, b) het bewegingsapparaat, en alleen wanneer de puberteit optreedt.

1. Fitness en bodybuilding voor tieners. Eigenaardigheden.
2. Bodybuilding van tieners
3. Bodybuilding van tienermeisjes

Fitness en bodybuilding voor tieners. Eigenaardigheden.

In lessen met tieners moet men strikt rekening houden met het principe van het geleidelijk verhogen van de belasting, geïmplementeerd in de voorbereidende algemene fysieke training, gericht op een uitgebreide, alomvattende ontwikkeling van kracht. Bij atletische training wordt aanbevolen om gewichten te gebruiken die niet groter zijn dan 50-60% van de maximaal mogelijke kracht, zodat het kind de oefening 15-20 keer kan uitvoeren met een gevarieerd aanbod aan oefeningen. Oefeningen die een directe impact hebben op de wervelkolom moeten worden vermeden. We moeten ernaar streven om bij adolescenten een ‘gespierd korset’ te creëren dat de romp beschermt en ondersteunt. Ze kunnen niet gericht zijn op het maximaliseren van hun krachtcapaciteiten.

Voor degenen die snel spiervolume willen winnen door toevlucht te nemen tot sportvoeding, raden we aan om hun dagelijkse voeding aan te vullen met een gainer, omdat dit volgens wetenschappers de gainer is die het meest geschikt is voor jonge tienersporters. Nou, het is natuurlijk beter om het gebruik van steroïden en hormonale medicijnen te vermijden als je gezondheid belangrijk voor je is... Welnu, zo niet, dan brandt het groene licht om naar de steroïdenwinkel te gaan, en verander je letterlijk in de jonge Arnold. Vergeet over zes maanden niet dat voor alles in het leven betaald moet worden. Soms een zeer opvallende vergoeding. Daarom is ons advies beter om geen risico’s te nemen! Het is het niet waard! Je moet langzaam haasten. Maar het is beter om gebeurtenissen niet te forceren. Betaal driedubbel! Daarom alleen langzaam en systematisch. En geleidelijk...

Bij atletiektraining voor jonge mannen moeten de oefeningen aansluiten bij de trainingsdoelen, en bij het sporten de specialisatie van de jonge atleet. De gespecificeerde belastingen mogen niet eentonig, langdurig of extreem zijn, wat tot letsel zou kunnen leiden. Overmatige belasting van de triceps tijdens de puberteit kan dus leiden tot verplaatsing van het olecranonproces van de humerus, en eenzijdige krachttraining kan de ontwikkeling van spierelasticiteit verstoren. Onredelijk gebruik van speciale competitieve oefeningen veroorzaakt soms vervorming van de wervelkolom en botten.

Bodybuilding van tienermeisjes

Bij atletiekgymnastiek moeten jonge meisjes zich houden aan de algemene regels voor het opbouwen van atletiektraining voor vrouwen. Net als jongens moeten ze de algemene principes van een optimale organisatie van training voor volwassenen volgen. De belangrijkste aandacht moet worden besteed aan het versterken van de spieren van de rug en buik, inclusief oefeningen om flexibiliteit in de training te ontwikkelen. Bij het trainen met een halter is het belangrijk om diepe squats te vermijden en ervoor te zorgen dat je rug recht is. Raadpleeg uw arts voordat u met regelmatige lichaamsbeweging begint.