ティーンエイジャー、少年、少女向けのアスレチック体操とボディービル

思春期における体力の発達は、性ホルモンだけでなく成長ホルモンにも大きく依存します。それらは代謝に大きな影響を与えます。テストステロンは筋肉の成長を刺激します。思春期の段階では、すべての性ホルモンの生産が大幅に増加するため、筋力の発達に最も好ましい年齢は、女子では11〜13歳、男子では筋肉が増加する13〜15歳です。総重量の30％までの筋肉は、解剖学的特性の点ですでに成人の筋肉とほとんど変わりません。 a) 心血管系、b) 筋骨格系の状態を厳密に継続的に監視し、思春期にのみ大きなトレーニング負荷をクラスに含めることをお勧めします。

1. ティーンエイジャー向けのフィットネスとボディービル。特殊性。
2. 10 代の少年のボディービル
3. 10 代の少女のボディービル

ティーンエイジャー向けのフィットネスとボディービル。特殊性。

ティーンエイジャーのクラスでは、総合的かつ包括的な強さの開発を目的とした、予備的な一般的な身体トレーニングで実施される、徐々に負荷を増やすという原則を厳密に考慮する必要があります。アスレティックトレーニングでは、子供がさまざまな範囲の運動を使用して運動を15〜20回実行できるように、最大​​可能強度の50〜60％を超えない重量を使用することをお勧めします。脊椎に直接影響を与える運動は避けるべきです。私たちは、青少年に胴体を保護しサポートする「筋肉のコルセット」を作成するよう努めなければなりません。彼らは自分の強さの能力を最大化することを志向することができません。

スポーツ栄養を利用して筋肉量をすぐに増やしたい人には、毎日の食事にゲイナーを補うことをお勧めします。科学者によれば、ゲイナーは若い10代のアスリートに最適であるためです。そうですね、健康が大切なら、ステロイドやホルモン剤の服用は避けた方が良いのは当然です... そうでない場合は、ステロイド店に行くよう青信号が点灯します。そうすれば、文字通り若いアーノルドになってしまいます。半年以内に、人生のすべての代償を支払わなければならないことを忘れないでください。場合によっては非常に目立つ手数料がかかることもあります。したがって、私たちのアドバイスは、リスクを冒さないことです。それはそれだけの価値はありません！ゆっくり急がなければなりません。しかし、イベントを強制しない方が良いです。 3倍の支払いをしましょう！したがって、ゆっくりと体系的にのみ実行してください。そして徐々に…

若い男性の運動トレーニングでは、練習はトレーニングの目標に対応しなければならず、スポーツをする場合は若いアスリートの専門分野に対応する必要があります。指定された負荷は、怪我につながる可能性のある単調、長時間、極端なものであってはなりません。したがって、思春期に上腕三頭筋に過度の負荷がかかると、上腕骨の肘頭突起が変位する可能性があり、片側の筋力トレーニングは筋肉の弾力性の発達を妨げる可能性があります。特殊な競技運動を無理に行うと、背骨や骨の変形を引き起こすことがあります。

10 代の少女のボディービル

体操競技に従事する場合、若い女の子は女性の運動トレーニングを構築するための一般規則に従う必要があります。男性と同じように、彼らは成人向けのトレーニングを最適に組織するという一般原則に従わなければなりません。トレーニングでは柔軟性を高めるためのエクササイズを含め、背中と腹部の筋肉を強化することに主な注意を払う必要があります。バーベルを使って運動するときは、深くしゃがむのを避け、背中をまっすぐにすることが重要です。定期的な運動を始める前に、医師に相談してください。