Senam atletik dan binaraga untuk remaja, putra dan putri

Perkembangan kekuatan pada masa remaja sangat bergantung pada hormon pertumbuhan, serta hormon seks. Mereka memiliki pengaruh yang signifikan terhadap metabolisme. Testosteron merangsang pertumbuhan otot. Pada tahap pubertas, produksi semua hormon seks meningkat secara signifikan, oleh karena itu usia yang paling menguntungkan untuk pengembangan kekuatan pada anak perempuan adalah 11-13 tahun, dan pada anak laki-laki - 13-15 tahun, ketika otot dapat berkembang. hingga 30% dari total berat badan dan, dari segi sifat anatominya, sudah sedikit berbeda dengan otot orang dewasa. Disarankan untuk memasukkan beban latihan yang besar di kelas dengan pemantauan terus-menerus yang ketat terhadap keadaan a) sistem kardiovaskular, b) sistem muskuloskeletal, dan hanya ketika pubertas terjadi.

1. Kebugaran dan binaraga untuk remaja. Keunikan.
2. Binaraga remaja laki-laki
3. Binaraga gadis remaja

Kebugaran dan binaraga untuk remaja. Keunikan.

Di kelas dengan remaja, seseorang harus benar-benar mempertimbangkan prinsip peningkatan beban secara bertahap, yang diterapkan pada pelatihan fisik umum awal, yang ditujukan untuk pengembangan kekuatan yang komprehensif dan menyeluruh. Dalam latihan atletik dianjurkan untuk menggunakan beban yang tidak melebihi 50-60% dari kekuatan maksimal yang mungkin agar anak dapat melakukan latihan sebanyak 15-20 kali dengan menggunakan rentang latihan yang bervariasi. Latihan yang berdampak langsung pada tulang belakang sebaiknya dihindari. Kita harus berusaha untuk menciptakan “korset otot” pada remaja yang melindungi dan menopang batang tubuh. Mereka tidak dapat berorientasi pada memaksimalkan kemampuan kekuatan mereka.

Bagi mereka yang ingin menambah volume otot dengan cepat melalui nutrisi olahraga, kami merekomendasikan untuk melengkapi makanan sehari-hari mereka dengan gainer, karena menurut para ilmuwan, gainer itulah yang paling cocok untuk atlet remaja muda. Ya, tentu saja lebih baik menghindari penggunaan steroid dan obat hormonal jika kesehatan Anda penting bagi Anda... Nah, jika tidak, maka lampu hijau akan menyala bagi Anda untuk pergi ke toko steroid, dan Anda benar-benar akan berubah menjadi Arnold muda dalam enam bulan, jangan lupa bahwa Segala sesuatu dalam hidup harus dibayar. Terkadang biayanya sangat mencolok. Oleh karena itu, saran kami lebih baik jangan mengambil risiko! Itu tidak layak! Anda harus bergegas perlahan. Tapi lebih baik tidak memaksakan kejadian. Bayar tiga kali lipat! Oleh karena itu, hanya secara perlahan dan sistematis. Dan secara bertahap...

Dalam pelatihan atletik untuk remaja putra, latihan harus sesuai dengan tujuan pelatihan, dan ketika berolahraga, spesialisasi atlet muda. Beban yang ditentukan tidak boleh monoton, berkepanjangan atau ekstrim yang dapat mengakibatkan cedera. Dengan demikian, beban berlebihan pada trisep selama masa pubertas dapat menyebabkan perpindahan proses olekranon humerus, dan latihan kekuatan unilateral dapat mengganggu perkembangan elastisitas otot. Penggunaan latihan kompetitif khusus yang tidak wajar terkadang menyebabkan deformasi tulang belakang dan tulang.

Binaraga gadis remaja

Saat mengikuti senam atletik, remaja putri diharuskan mematuhi aturan umum pembinaan atletik wanita. Sama seperti laki-laki, mereka harus mengikuti prinsip umum penyelenggaraan pelatihan yang optimal untuk orang dewasa. Perhatian utama harus diberikan pada penguatan otot punggung dan perut, termasuk latihan untuk mengembangkan kelenturan dalam latihan. Saat berolahraga dengan barbel, penting untuk menghindari squat yang dalam dan memastikan punggung Anda lurus. Sebelum memulai olahraga teratur, konsultasikan dengan dokter Anda.