Atletisk gymnastik och bodybuilding för tonåringar, pojkar och flickor

Styrkeutvecklingen under tonåren är till stor del beroende av tillväxthormoner, såväl som könshormoner. De har en betydande effekt på ämnesomsättningen. Testosteron stimulerar muskeltillväxt. I puberteten ökar produktionen av alla könshormoner avsevärt, därför är den mest gynnsamma åldern för utveckling av styrka hos flickor 11-13 år, och hos pojkar - 13-15 år, när musklerna kan stå för uppåt. till 30% av den totala kroppsvikten och, när det gäller deras anatomiska egenskaper, skiljer sig redan lite från musklerna hos en vuxen. Det rekommenderas att inkludera stora träningsbelastningar i klasser med strikt konstant övervakning av tillståndet i a) det kardiovaskulära systemet, b) det muskuloskeletala systemet, och endast när puberteten inträffar.

1. Fitness och bodybuilding för tonåringar. Egenheter.
2. Bodybuilding för tonårspojke
3. Bodybuilding för tonårsflicka

Fitness och bodybuilding för tonåringar. Egenheter.

I klasser med tonåringar bör man strikt ta hänsyn till principen om gradvis ökande belastningar, implementerad i preliminär allmän fysisk träning, som syftar till omfattande, omfattande utveckling av styrka. Vid atletisk träning rekommenderas det att använda vikter som inte överstiger 50-60% av maximal styrka så att barnet kan utföra övningen 15-20 gånger, med ett varierat utbud av övningar. Övningar som direkt påverkar ryggraden bör undvikas. Vi måste sträva efter att skapa en "muskulär korsett" hos ungdomar som skyddar och stödjer bålen. De kan inte vara orienterade mot att maximera sin styrka.

För dem som snabbt vill få muskelvolym genom att tillgripa sportnäring rekommenderar vi att komplettera sin dagliga kost med en gainer, eftersom det enligt forskare är gainern som är bäst lämpad för unga tonårsidrottare. Tja, det är naturligtvis bättre att undvika att ta steroider och hormonella droger om din hälsa är viktig för dig... Tja, om inte, så lyser grönt ljus för dig att gå till steroidaffären, och du kommer bokstavligen att förvandlas till en unge Arnold om sex månader, glöm bara inte att allt i livet måste betalas för. Ibland en mycket märkbar avgift. Därför är vårt råd bättre att inte ta risker! Det är inte värt det! Du måste skynda långsamt. Men det är bättre att inte tvinga fram händelser. Betala tredubbla! Därför bara långsamt och systematiskt. Och gradvis...

Inom idrottsträning för unga män ska övningarna motsvara träningsmålen och vid idrottande den unga idrottarens specialisering. De specificerade belastningarna bör inte vara monotona, långvariga eller extrema, vilket kan leda till skada. Således kan överdrivna belastningar på triceps under puberteten leda till förskjutning av olecranonprocessen i humerus, och ensidig styrketräning kan störa utvecklingen av muskelelasticitet. Orimlig användning av speciella tävlingsövningar orsakar ibland deformation av ryggraden och benen.

Bodybuilding för tonårsflicka

När de deltar i atletisk gymnastik måste unga flickor följa de allmänna reglerna för att konstruera kvinnors atletisk träning. Precis som killar måste de följa de allmänna principerna för optimal organisation av träning för vuxna. Den huvudsakliga uppmärksamheten bör ägnas åt att stärka musklerna i rygg och mage, inklusive övningar för att utveckla flexibilitet i träningen. När du tränar med skivstång är det viktigt att undvika djupa knäböj och se till att ryggen är rak. Innan du börjar med regelbunden träning, rådfråga din läkare.