Thể dục thể thao và thể hình cho thanh thiếu niên, nam và nữ

Sự phát triển sức mạnh ở tuổi thiếu niên phần lớn phụ thuộc vào hormone tăng trưởng, cũng như hormone giới tính. Chúng có tác dụng đáng kể đến quá trình trao đổi chất. Testosterone kích thích tăng trưởng cơ bắp. Ở giai đoạn dậy thì, việc sản xuất tất cả các hormone giới tính tăng lên đáng kể, do đó độ tuổi thuận lợi nhất cho sự phát triển sức mạnh ở bé gái là 11-13 tuổi và ở bé trai - 13-15 tuổi, khi cơ bắp có thể chiếm ưu thế. tới 30% tổng trọng lượng cơ thể và xét về đặc tính giải phẫu, chúng khác rất ít so với cơ bắp của người trưởng thành. Nên đưa khối lượng tập luyện lớn vào các lớp học với sự theo dõi chặt chẽ liên tục về trạng thái của a) hệ thống tim mạch, b) hệ thống cơ xương và chỉ khi xảy ra tuổi dậy thì.

1. Thể dục và thể hình cho thanh thiếu niên. Đặc thù.
2. Cậu bé thể hình tuổi teen
3. Cô gái thể hình tuổi teen

Thể dục và thể hình cho thanh thiếu niên. Đặc thù.

Trong các lớp học với thanh thiếu niên, cần nghiêm túc tính đến nguyên tắc tăng dần tải trọng được thực hiện trong giai đoạn rèn luyện thể chất nói chung sơ bộ, nhằm phát triển sức mạnh một cách toàn diện, toàn diện. Trong tập luyện thể thao, nên sử dụng tạ không vượt quá 50-60% sức mạnh tối đa có thể để trẻ có thể thực hiện bài tập 15-20 lần, sử dụng nhiều bài tập đa dạng. Nên tránh những bài tập tác động trực tiếp đến cột sống. Chúng ta phải cố gắng tạo ra một chiếc “áo nịt ngực cơ bắp” cho thanh thiếu niên để bảo vệ và nâng đỡ phần thân. Họ không thể hướng tới việc tối đa hóa khả năng sức mạnh của mình.

Đối với những người muốn tăng cơ nhanh chóng bằng cách sử dụng chế độ dinh dưỡng thể thao, chúng tôi khuyên bạn nên bổ sung thực phẩm tăng cơ trong chế độ ăn hàng ngày, vì theo các nhà khoa học, đây là loại thực phẩm tăng cơ phù hợp nhất cho các vận động viên trẻ tuổi vị thành niên. Chà, tốt hơn hết là tránh dùng steroid và thuốc nội tiết tố nếu sức khỏe của bạn quan trọng đối với bạn... Chà, nếu không, đèn xanh sẽ bật để bạn đến cửa hàng steroid và bạn sẽ biến thành Arnold trẻ tuổi theo đúng nghĩa đen trong sáu tháng, đừng quên rằng Mọi thứ trong cuộc sống đều phải trả giá. Đôi khi một khoản phí rất đáng chú ý. Vì vậy, lời khuyên của chúng tôi tốt hơn hết là đừng mạo hiểm! Nó không đáng! Bạn phải nhanh lên từ từ. Nhưng tốt hơn hết là đừng ép buộc các sự kiện. Trả gấp ba! Vì vậy, chỉ từ từ và có hệ thống. Và dần dần...

Trong huấn luyện thể thao cho nam thanh niên, các bài tập phải phù hợp với mục tiêu tập luyện và khi chơi thể thao phải phù hợp với chuyên môn của vận động viên trẻ. Tải trọng quy định không được đơn điệu, kéo dài hoặc quá mức có thể dẫn đến chấn thương. Do đó, tải quá mức lên cơ tam đầu trong tuổi dậy thì có thể dẫn đến sự dịch chuyển của quá trình olecranon của xương cánh tay và việc rèn luyện sức mạnh một bên có thể cản trở sự phát triển độ đàn hồi của cơ. Việc sử dụng các bài tập thi đấu đặc biệt không hợp lý đôi khi gây biến dạng cột sống và xương.

Cô gái thể hình tuổi teen

Khi tham gia các môn thể dục thể thao, các cô gái trẻ phải tuân thủ những quy định chung về xây dựng nội dung huấn luyện thể thao cho nữ. Cũng giống như nam giới, họ phải tuân theo các nguyên tắc chung về tổ chức đào tạo tối ưu cho người lớn. Cần chú ý chính đến việc tăng cường cơ lưng và bụng, bao gồm các bài tập để phát triển tính linh hoạt trong quá trình tập luyện. Khi tập với tạ, điều quan trọng là tránh ngồi xổm sâu và đảm bảo lưng thẳng. Trước khi bắt đầu tập thể dục thường xuyên, hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.