Atletisk gymnastikk og kroppsbygging for tenåringer, gutter og jenter

Utviklingen av styrke i ungdomsårene er i stor grad avhengig av veksthormoner, samt kjønnshormoner. De har en betydelig effekt på stoffskiftet. Testosteron stimulerer muskelvekst. På pubertetsstadiet øker produksjonen av alle kjønnshormoner betydelig, derfor er den mest gunstige alderen for utvikling av styrke hos jenter 11-13 år, og hos gutter - 13-15 år, når muskler kan utgjøre opp til 30% av den totale kroppsvekten og, når det gjelder deres anatomiske egenskaper, skiller seg allerede lite fra musklene til en voksen. Det anbefales å inkludere store treningsbelastninger i klasser med streng konstant overvåking av tilstanden til a) det kardiovaskulære systemet, b) muskel- og skjelettsystemet, og kun når puberteten oppstår.

1. Fitness og kroppsbygging for tenåringer. Egendommer.
2. Tenåringsgutt kroppsbygging
3. Tenåringsjente kroppsbygging

Fitness og kroppsbygging for tenåringer. Egendommer.

I klasser med tenåringer bør man strengt tatt hensyn til prinsippet om gradvis økende belastning, implementert i foreløpig generell fysisk trening, rettet mot omfattende, omfattende utvikling av styrke. I atletisk trening anbefales det å bruke vekter som ikke overstiger 50-60 % av maksimalt mulig styrke, slik at barnet kan utføre øvelsen 15-20 ganger, ved hjelp av et variert utvalg av øvelser. Øvelser som direkte påvirker ryggraden bør unngås. Vi må strebe etter å skape et "muskulært korsett" hos ungdom som beskytter og støtter overkroppen. De kan ikke være orientert mot å maksimere sine styrkeevner.

For de som raskt vil øke muskelvolum ved å ty til sportsernæring, anbefaler vi å supplere sitt daglige kosthold med en gainer, fordi det ifølge forskere er gaineren som passer best for unge tenåringsidrettsutøvere. Vel, det er naturlig nok bedre å unngå å ta steroider og hormonelle medisiner hvis helsen din er viktig for deg... Vel, hvis ikke, så lyser grønt lys for deg å gå til steroidbutikken, og du vil bokstavelig talt bli til unge Arnold om seks måneder, bare ikke glem at alt i livet må betales for. Noen ganger en svært merkbar avgift. Derfor er vårt råd bedre å ikke ta risiko! Det er ikke verdt det! Du må skynde deg sakte. Men det er bedre å ikke tvinge hendelser. Betal trippel! Derfor bare sakte og systematisk. Og gradvis...

I atletisk trening for unge menn skal øvelsene samsvare med treningsmålene, og ved idrett, spesialiseringen til den unge utøveren. De angitte belastningene bør ikke være monotone, langvarige eller ekstreme, noe som kan føre til skade. Således kan overdreven belastning på triceps under puberteten føre til forskyvning av olecranon-prosessen i humerus, og ensidig styrketrening kan forstyrre utviklingen av muskelelastisitet. Urimelig bruk av spesielle konkurranseøvelser forårsaker noen ganger deformasjon av ryggraden og bein.

Tenåringsjente kroppsbygging

Når de deltar i atletisk gymnastikk, er unge jenter pålagt å følge de generelle reglene for å konstruere kvinners atletisk trening. Akkurat som gutter, må de følge de generelle prinsippene for optimal organisering av trening for voksne. Hovedoppmerksomheten bør rettes mot å styrke musklene i rygg og mage, inkludert øvelser for å utvikle fleksibilitet i treningen. Når du trener med vektstang er det viktig å unngå dype knebøy og sørge for at ryggen er rett. Rådfør deg med legen din før du starter regelmessig trening.