Ginástica atlética e musculação para adolescentes, meninos e meninas

O desenvolvimento da força durante a adolescência depende em grande parte dos hormônios do crescimento, bem como dos hormônios sexuais. Eles têm um efeito significativo no metabolismo. A testosterona estimula o crescimento muscular. Na fase da puberdade, a produção de todos os hormônios sexuais aumenta significativamente, portanto a idade mais favorável para o desenvolvimento da força nas meninas é de 11 a 13 anos, e nos meninos - de 13 a 15 anos, quando os músculos podem representar até a 30% do peso corporal total e, em termos de propriedades anatômicas, já diferem pouco dos músculos de um adulto. Recomenda-se incluir grandes cargas de treinamento nas aulas com monitoramento rigoroso e constante do estado a) do sistema cardiovascular, b) do sistema musculoesquelético, e somente quando ocorrer a puberdade.

1. Fitness e musculação para adolescentes. Peculiaridades.
2. Musculação de adolescente
3. Musculação de adolescente

Fitness e musculação para adolescentes. Peculiaridades.

Nas aulas com adolescentes, deve-se levar estritamente em consideração o princípio do aumento gradual das cargas, implementado no treinamento físico geral preliminar, visando o desenvolvimento integral e abrangente da força. No treinamento atlético, recomenda-se a utilização de pesos que não ultrapassem 50-60% da força máxima possível para que a criança possa realizar o exercício de 15 a 20 vezes, utilizando uma gama variada de exercícios. Exercícios que impactem diretamente a coluna devem ser evitados. Devemos nos esforçar para criar um “espartilho muscular” nos adolescentes que proteja e apoie o tronco. Eles não podem ser orientados para maximizar suas capacidades de força.

Para quem pretende ganhar volume muscular rapidamente recorrendo à nutrição desportiva, recomendamos complementar a alimentação diária com um gainer, pois, segundo os cientistas, é o gainer mais indicado para jovens atletas adolescentes. Bem, é naturalmente melhor evitar tomar esteróides e medicamentos hormonais se sua saúde é importante para você... Bem, se não, então o sinal verde está aceso para você ir à loja de esteróides, e você literalmente se transformará no jovem Arnold daqui a seis meses, só não esqueça que Tudo na vida tem que ser pago. Às vezes, uma taxa muito perceptível. Portanto, nosso conselho é melhor não correr riscos! Não vale a pena! Você tem que se apressar devagar. Mas é melhor não forçar os acontecimentos. Pague o triplo! Portanto, apenas lenta e sistematicamente. E aos poucos...

No treino atlético de jovens, os exercícios devem corresponder aos objetivos do treino e, na prática desportiva, à especialização do jovem atleta. As cargas especificadas não devem ser monótonas, prolongadas ou extremas, o que poderia causar lesões. Assim, cargas excessivas no tríceps durante a puberdade podem levar ao deslocamento do processo olécrano do úmero, e o treinamento de força unilateral pode interferir no desenvolvimento da elasticidade muscular. O uso irracional de exercícios competitivos especiais às vezes causa deformação da coluna e dos ossos.

Musculação de adolescente

Ao praticar ginástica atlética, as meninas são obrigadas a aderir às regras gerais para a construção do treinamento atlético feminino. Assim como os rapazes, eles devem seguir os princípios gerais de organização ideal do treinamento para adultos. A atenção principal deve ser dada ao fortalecimento da musculatura das costas e abdômen, incluindo exercícios para desenvolver flexibilidade no treinamento. Ao se exercitar com barra, é importante evitar agachamentos profundos e garantir que as costas estejam retas. Antes de iniciar o exercício regular, consulte o seu médico.