Gimnasia atlética y culturismo para adolescentes, niños y niñas.

El desarrollo de la fuerza durante la adolescencia depende en gran medida de las hormonas del crecimiento, así como de las hormonas sexuales. Tienen un efecto significativo sobre el metabolismo. La testosterona estimula el crecimiento muscular. En la etapa de la pubertad, la producción de todas las hormonas sexuales aumenta significativamente, por lo que la edad más favorable para el desarrollo de la fuerza en las niñas es de 11 a 13 años, y en los niños, de 13 a 15 años, cuando los músculos pueden representar hasta hasta el 30% del peso corporal total y, en cuanto a sus propiedades anatómicas, ya se diferencian poco de los músculos de un adulto. Se recomienda incluir grandes cargas de entrenamiento en clases con un estricto control constante del estado de a) el sistema cardiovascular, b) el sistema musculoesquelético, y solo cuando llega la pubertad.

1. Fitness y culturismo para adolescentes. Peculiaridades.
2. Adolescente culturismo
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Fitness y culturismo para adolescentes. Peculiaridades.

En las clases con adolescentes, se debe tener estrictamente en cuenta el principio de aumento gradual de cargas, implementado en el entrenamiento físico general preliminar, destinado al desarrollo integral e integral de la fuerza. En el entrenamiento deportivo se recomienda utilizar pesas que no superen el 50-60% de la fuerza máxima posible para que el niño pueda realizar el ejercicio unas 15-20 veces, utilizando un abanico variado de ejercicios. Deben evitarse los ejercicios que impacten directamente en la columna. Debemos esforzarnos en crear un “corsé musculoso” en los adolescentes que proteja y sujete el torso. No pueden orientarse hacia la maximización de sus capacidades de fuerza.

Para aquellos que quieran ganar rápidamente volumen muscular recurriendo a la nutrición deportiva, recomendamos complementar su dieta diaria con un ganador, porque, según los científicos, es el ganador más adecuado para los jóvenes deportistas adolescentes. Bueno, naturalmente es mejor evitar tomar esteroides y medicamentos hormonales si tu salud es importante para ti... Bueno, si no, entonces tienes luz verde para ir a la tienda de esteroides y literalmente te convertirás en el joven Arnold. en seis meses, no olvides que todo en la vida hay que pagarlo. A veces una tarifa muy notable. Por eso, nuestro consejo es ¡mejor no correr riesgos! ¡Que no vale la pena! Tienes que darte prisa poco a poco. Pero es mejor no forzar los acontecimientos. ¡Paga el triple! Por lo tanto, sólo de forma lenta y sistemática. Y poco a poco...

En el entrenamiento deportivo de hombres jóvenes, los ejercicios deben corresponder a los objetivos del entrenamiento y, en la práctica deportiva, a la especialización del joven deportista. Las cargas especificadas no deben ser monótonas, prolongadas o extremas, que puedan provocar lesiones. Por lo tanto, las cargas excesivas sobre el tríceps durante la pubertad pueden provocar el desplazamiento del proceso olécranon del húmero y el entrenamiento de fuerza unilateral puede interferir con el desarrollo de la elasticidad muscular. El uso irrazonable de ejercicios competitivos especiales a veces provoca deformaciones de la columna y los huesos.

Adolescente culturismo

Al practicar gimnasia atlética, las jóvenes deben cumplir con las reglas generales para desarrollar el entrenamiento atlético femenino. Al igual que los chicos, deben seguir los principios generales de organización óptima del entrenamiento para adultos. Se debe prestar especial atención al fortalecimiento de los músculos de la espalda y el abdomen, incluidos ejercicios para desarrollar la flexibilidad durante el entrenamiento. Al hacer ejercicio con barra, es importante evitar las sentadillas profundas y asegurarse de que la espalda esté recta. Antes de comenzar a hacer ejercicio regularmente, consulte a su médico.