Gençler, erkekler ve kızlar için atletik jimnastik ve vücut geliştirme

Ergenlik döneminde gücün gelişimi büyük ölçüde büyüme hormonlarının yanı sıra seks hormonlarına da bağlıdır. Metabolizma üzerinde önemli etkileri vardır. Testosteron kas büyümesini uyarır. Ergenlik aşamasında, tüm seks hormonlarının üretimi önemli ölçüde artar, bu nedenle kızlarda güç gelişimi için en uygun yaş 11-13 yaş ve erkeklerde - 13-15 yaş arası, kasların hesaplanabildiği zamandır. Toplam vücut ağırlığının% 30'una kadar olan kısmı ve anatomik özellikleri açısından zaten bir yetişkinin kaslarından çok az farklıdır. A) kardiyovasküler sistemin, b) kas-iskelet sisteminin durumunun sıkı bir şekilde sürekli izlendiği ve yalnızca ergenlik oluştuğunda sınıflara büyük eğitim yüklerinin dahil edilmesi önerilir.

1. Gençler için fitness ve vücut geliştirme. Özellikler.
2. Genç çocuk vücut geliştirme
3. Genç kız vücut geliştirme

Gençler için fitness ve vücut geliştirme. Özellikler.

Gençlerin bulunduğu sınıflarda, kapsamlı ve kapsamlı bir güç gelişimini amaçlayan, ön genel beden eğitiminde uygulanan, kademeli olarak artan yük ilkesi kesinlikle dikkate alınmalıdır. Atletik antrenmanlarda, çocuğun çeşitli egzersiz aralıkları kullanarak egzersizi 15-20 kez yapabilmesi için mümkün olan maksimum kuvvetin %50-60'ını aşmayan ağırlıkların kullanılması tavsiye edilir. Omurgayı doğrudan etkileyen egzersizlerden kaçınılmalıdır. Ergenlerde gövdeyi koruyan ve destekleyen bir “kaslı korse” yaratmaya çalışmalıyız. Güç yeteneklerini en üst düzeye çıkarmaya yönlendirilemezler.

Spor beslenmesine başvurarak hızlı bir şekilde kas hacmi kazanmak isteyenler için günlük diyetlerini bir gainer ile tamamlamanızı öneririz, çünkü bilim adamlarına göre genç genç sporcular için en uygun olan gainerdır. Sağlığınız sizin için önemliyse steroid ve hormonal ilaçlar almaktan kaçınmak doğal olarak daha iyidir... Değilse, steroid mağazasına gitmeniz için yeşil ışık yanar ve kelimenin tam anlamıyla genç Arnold'a dönüşürsünüz. Altı ay içinde hayattaki her şeyin bedelinin ödenmesi gerektiğini unutmayın. Bazen çok dikkat çekici bir ücret. Bu nedenle tavsiyemiz risk almamanız daha iyidir! Buna değmez! Yavaşça acele etmelisin. Ancak olayları zorlamamak daha iyidir. Üç katı öde! Bu nedenle yavaş ve sistematik bir şekilde. Ve yavaş yavaş...

Genç erkeklere yönelik atletik antrenmanlarda, egzersizler antrenman hedeflerine ve spor yaparken genç sporcunun uzmanlığına uygun olmalıdır. Belirtilen yükler, yaralanmalara yol açabilecek şekilde monoton, uzun süreli veya aşırı olmamalıdır. Bu nedenle ergenlik döneminde trisepslere aşırı yük binmesi humerusun olekranon sürecinin yer değiştirmesine neden olabilir ve tek taraflı kuvvet antrenmanı kas elastikiyetinin gelişmesine müdahale edebilir. Özel rekabetçi egzersizlerin mantıksız kullanımı bazen omurganın ve kemiklerin deformasyonuna neden olur.

Genç kız vücut geliştirme

Atletik jimnastik yaparken genç kızların, kadınların atletik antrenmanını oluşturmak için genel kurallara uymaları gerekmektedir. Tıpkı erkekler gibi onlar da yetişkinler için optimal eğitim organizasyonunun genel ilkelerine uymalıdırlar. Antrenmanlarda esnekliği geliştirecek egzersizler de dahil olmak üzere sırt ve karın kaslarının güçlendirilmesine asıl dikkat edilmelidir. Halterle egzersiz yaparken derin squatlardan kaçınmanız ve sırtınızın düz olduğundan emin olmanız önemlidir. Düzenli egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.