Атлетична гімнастика та бодібілдинг для підлітків, юнаків та дівчат

Розвиток сили у підлітковому віці значною мірою залежить від гормонів росту, а також від статевих гормонів. Вони істотно впливають на обмін речовин. Стимулятором зростання м'язів є тестостерон. На етапі статевого дозрівання суттєво посилюється виробництво всіх статевих гормонів, тому найбільш сприятливий для розвитку сили у дівчат вік 11-13 років, а у хлопців – 13-15, коли м'язи можуть становити до 30% від усієї маси тіла та за своїми анатомічними властивостями вже мало відрізняються від м'язів дорослої людини. Великі тренувальні навантаження рекомендується включати в заняття за суворого постійного контролю за станом а) серцево-судинної системи, б) опорно-рухового апарату і лише тоді, коли настає статева зрілість.

1. Фітнес та бодібілдинг для підлітків. Особливості.
2. Підлітковий бодібілдинг юнака
3. Підлітковий бодібілдинг дівчата

Фітнес та бодібілдинг для підлітків. Особливості.

У заняттях з підлітками слід суворо враховувати принцип поступового збільшення навантажень, реалізований попередньої загальнофізичної підготовки, спрямованої всебічний, комплексний розвиток сили. В атлетичному тренуванні рекомендується застосовувати обтяження, що не перевищують 50-60% від гранично можливої ​​сили, щоб дитина могла виконати вправу 15-20 разів, використовуючи різноманітне коло вправ. Слід уникати вправ, що надають прямий вплив на хребет. Потрібно прагнути до створення у підлітків «м'язового корсета», що оберігає та підтримує тулуб. Не можна орієнтувати їх на максимальний розвиток силових здібностей.

Для тих, хто бажає якнайшвидше набрати м'язові обсяги, вдавшись до прийому спортивного харчування, ми рекомендуємо доповнити свій повсякденний раціон гейнером, тому що, на думку вчених, саме гейнер найкраще підходить молодим спортсменам підліткового віку. Ну, а від прийому стероїдів і гормональних препаратів природно краще відмовитись, якщо Вам дороге Ваше здоров'я… Ну, а якщо ні — тоді зелене світло Вам у магазин стероїдів, і Ви буквально за півроку перетворитеся на юного Арнольда, ось тільки не забувайте, що за все у житті доводиться платити. Іноді дуже відчутна плата. Тому наша порада – краще не ризикуйте! Воно того не варте! Поспішати треба повільно. А форсувати події краще не варто. Заплатіть утричі! Тому лише повільно та планомірно. І поступово….

В атлетичному тренуванні юнаків вправи повинні відповідати тренувальним цілям, а під час занять спортом — спеціалізації юного спортсмена. Навантаження, що задаються, не повинні бути одноманітними, тривалими і граничними, здатними призвести до травм. Так, надмірні навантаження на трицепс у період статевого дозрівання можуть призвести до зміщення ліктьового відростка плечової кістки, а одностороннє силове тренування – завадити розвитку еластичності м'язів. Необґрунтоване застосування спеціальних змагальних вправ іноді викликає деформацію хребта та кісток.

Підлітковий бодібілдинг дівчата

Займаючись атлетичною гімнастикою, молоді дівчата мають дотримуватися загальних правил побудови жіночого атлетичного тренінгу. Також як і хлопці, повинні дотримуватись загальних принципів оптимальної організації тренування для дорослих. Головну увагу потрібно приділяти зміцненню м'язів спини та живота, включаючи у тренування вправи для розвитку гнучкості. Вправляючись зі штангою, важливо уникати глибоких присідань і стежити, щоб спина була прямою. Перед початком регулярних занять атлетичною гімнастикою, порадьтеся з лікарем.