Gymnastique athlétique et musculation pour adolescents, garçons et filles

Le développement de la force à l’adolescence dépend en grande partie des hormones de croissance ainsi que des hormones sexuelles. Ils ont un effet significatif sur le métabolisme. La testostérone stimule la croissance musculaire. Au stade de la puberté, la production de toutes les hormones sexuelles augmente considérablement, donc l'âge le plus favorable pour le développement de la force chez les filles est de 11 à 13 ans et chez les garçons de 13 à 15 ans, lorsque les muscles peuvent représenter jusqu'à jusqu'à 30% du poids corporel total et, en termes de propriétés anatomiques, ils diffèrent déjà peu des muscles d'un adulte. Il est recommandé d'inclure des charges d'entraînement importantes dans les cours avec une surveillance constante et stricte de l'état a) du système cardiovasculaire, b) du système musculo-squelettique, et uniquement au moment de la puberté.

1. Fitness et musculation pour adolescents. Particularités.
2. Musculation d'adolescent
3. Musculation adolescente

Fitness et musculation pour adolescents. Particularités.

Dans les cours avec des adolescents, il convient de prendre strictement en compte le principe d'augmentation progressive des charges, mis en œuvre lors d'un entraînement physique général préliminaire, visant un développement complet et global de la force. Lors de l'entraînement sportif, il est recommandé d'utiliser des poids qui ne dépassent pas 50 à 60 % de la force maximale possible afin que l'enfant puisse effectuer l'exercice 15 à 20 fois, en utilisant une gamme variée d'exercices. Les exercices qui impactent directement la colonne vertébrale doivent être évités. Nous devons nous efforcer de créer chez les adolescents un « corset musculaire » qui protège et soutient le torse. Ils ne peuvent pas être orientés vers la maximisation de leurs capacités de force.

Pour ceux qui souhaitent gagner rapidement du volume musculaire en recourant à la nutrition sportive, nous recommandons de compléter leur alimentation quotidienne avec un gainer, car, selon les scientifiques, c'est le gainer qui convient le mieux aux jeunes sportifs adolescents. Eh bien, il est naturellement préférable d'éviter de prendre des stéroïdes et des médicaments hormonaux si votre santé est importante pour vous... Eh bien, sinon, alors le feu vert est allumé pour que vous alliez au magasin de stéroïdes, et vous vous transformerez littéralement en jeune Arnold. dans six mois, n'oubliez pas que tout dans la vie se paie. Des frais parfois très appréciables. Par conséquent, notre conseil est de ne pas prendre de risques ! Ça ne vaut pas le coup! Il faut se dépêcher lentement. Mais il vaut mieux ne pas forcer les événements. Payez triple ! Par conséquent, seulement lentement et systématiquement. Et petit à petit...

Dans l'entraînement sportif des jeunes hommes, les exercices doivent correspondre aux objectifs d'entraînement, et lorsqu'il s'agit de sport, à la spécialisation du jeune athlète. Les charges spécifiées ne doivent pas être monotones, prolongées ou extrêmes, ce qui pourrait entraîner des blessures. Ainsi, des charges excessives sur les triceps pendant la puberté peuvent entraîner un déplacement du processus olécrânien de l'humérus, et un entraînement en force unilatéral peut interférer avec le développement de l'élasticité musculaire. L'utilisation déraisonnable d'exercices de compétition spéciaux provoque parfois une déformation de la colonne vertébrale et des os.

Musculation adolescente

Lorsqu'elles pratiquent la gymnastique athlétique, les jeunes filles sont tenues de respecter les règles générales de construction de l'entraînement athlétique féminin. Tout comme les gars, ils doivent suivre les principes généraux d'une organisation optimale de la formation des adultes. L'attention principale doit être accordée au renforcement des muscles du dos et de l'abdomen, y compris des exercices visant à développer la flexibilité lors de l'entraînement. Lorsque vous faites de l'exercice avec une barre, il est important d'éviter les squats profonds et de vous assurer que votre dos est droit. Avant de commencer une activité physique régulière, consultez votre médecin.