Atletisk gymnastik og bodybuilding for teenagere, drenge og piger

Udviklingen af ​​styrke i ungdomsårene er i høj grad afhængig af væksthormoner, samt kønshormoner. De har en betydelig effekt på stofskiftet. Testosteron stimulerer muskelvækst. På pubertetsstadiet stiger produktionen af ​​alle kønshormoner betydeligt, derfor er den mest gunstige alder for udvikling af styrke hos piger 11-13 år, og hos drenge - 13-15 år, når musklerne kan udgøre op til 30% af den samlede kropsvægt, og med hensyn til deres anatomiske egenskaber adskiller de sig allerede lidt fra en voksens muskler. Det anbefales at inkludere store træningsbelastninger i klasser med streng konstant overvågning af tilstanden af ​​a) det kardiovaskulære system, b) bevægeapparatet, og kun når puberteten indtræffer.

1. Fitness og bodybuilding for teenagere. Ejendommeligheder.
2. Teenage dreng bodybuilding
3. Teenagepige bodybuilding

Fitness og bodybuilding for teenagere. Ejendommeligheder.

I klasser med teenagere bør man nøje tage hensyn til princippet om gradvist stigende belastninger, implementeret i foreløbig generel fysisk træning, rettet mod omfattende, omfattende udvikling af styrke. Ved atletisk træning anbefales det at bruge vægte, der ikke overstiger 50-60% af den maksimalt mulige styrke, så barnet kan udføre øvelsen 15-20 gange, ved hjælp af et varieret udvalg af øvelser. Øvelser, der direkte påvirker rygsøjlen, bør undgås. Vi skal stræbe efter at skabe et "muskulært korset" hos unge, der beskytter og støtter overkroppen. De kan ikke være orienteret mod at maksimere deres styrkeevner.

For dem, der hurtigt vil øge muskelvolumen ved at ty til sportsernæring, anbefaler vi at supplere deres daglige kost med en gainer, fordi det ifølge videnskabsmænd er gaineren, der er bedst egnet til unge teenage-atleter. Nå, det er naturligvis bedre at undgå at tage steroider og hormonelle stoffer, hvis dit helbred er vigtigt for dig... Nå, hvis ikke, så lyser grønt lys for dig at gå til steroidbutikken, og du vil bogstaveligt talt blive til en unge Arnold om seks måneder, bare glem ikke, at alt i livet skal betales. Nogle gange et meget mærkbart gebyr. Derfor er vores råd bedre ikke at tage risici! Det er ikke det værd! Du skal skynde dig langsomt. Men det er bedre ikke at tvinge begivenheder. Betal tre gange! Derfor kun langsomt og systematisk. Og gradvist...

Ved atletisk træning for unge mænd skal øvelser svare til træningsmål, og ved sport den unge atlets specialisering. De specificerede belastninger bør ikke være monotone, langvarige eller ekstreme, hvilket kan føre til skade. Således kan overdreven belastning af triceps under puberteten føre til forskydning af olecranon-processen i humerus, og ensidig styrketræning kan forstyrre udviklingen af ​​muskelelasticitet. Urimelig brug af specielle konkurrenceøvelser forårsager nogle gange deformation af rygsøjlen og knoglerne.

Teenagepige bodybuilding

Når de deltager i atletisk gymnastik, er unge piger forpligtet til at overholde de generelle regler for at konstruere kvinders atletisk træning. Ligesom fyre skal de følge de generelle principper for optimal tilrettelæggelse af træning for voksne. Hovedopmærksomheden bør rettes mod at styrke musklerne i ryg og mave, herunder øvelser for at udvikle fleksibilitet i træningen. Når du træner med vægtstang, er det vigtigt at undgå dybe squat og sikre dig, at din ryg er ret. Inden du begynder at træne regelmæssigt, skal du kontakte din læge.