Yeniyetmələr, oğlanlar və qızlar üçün atletik gimnastika və bodibildinq

Yetkinlik dövründə gücün inkişafı əsasən böyümə hormonlarından, həmçinin cinsi hormonlardan asılıdır. Onlar maddələr mübadiləsinə əhəmiyyətli təsir göstərirlər. Testosteron əzələ böyüməsini stimullaşdırır. Yetkinlik mərhələsində bütün cinsi hormonların istehsalı əhəmiyyətli dərəcədə artır, buna görə də qızlarda gücün inkişafı üçün ən əlverişli yaş 11-13 yaş, oğlanlarda isə əzələlərin meydana çıxa biləcəyi 13-15 yaşdır. ümumi bədən çəkisinin 30% -ə qədərdir və anatomik xüsusiyyətlərinə görə artıq böyüklərin əzələlərindən az fərqlənir. Böyük məşq yüklərinin a) ürək-damar sisteminin, b) dayaq-hərəkət sisteminin vəziyyətini ciddi şəkildə izləməklə və yalnız yetkinlik baş verdikdə dərslərə daxil edilməsi tövsiyə olunur.

1. Yeniyetmələr üçün fitnes və bodibildinq. Xüsusiyyətlər.
2. Yeniyetmə oğlan bədən tərbiyəsi
3. Yeniyetmə qız bədən tərbiyəsi

Yeniyetmələr üçün fitnes və bodibildinq. Xüsusiyyətlər.

Yeniyetmələrlə dərslərdə gücün hərtərəfli, hərtərəfli inkişafına yönəlmiş ilkin ümumi bədən tərbiyəsində həyata keçirilən yüklərin tədricən artırılması prinsipini ciddi şəkildə nəzərə almaq lazımdır. Atletik məşqdə, mümkün olan maksimum gücün 50-60% -dən çox olmayan çəkilərdən istifadə etmək tövsiyə olunur ki, uşaq müxtəlif məşqlərdən istifadə edərək məşqi 15-20 dəfə yerinə yetirə bilsin. Onurğaya birbaşa təsir edən məşqlərdən qaçınmaq lazımdır. Biz yeniyetmələrdə gövdəni qoruyan və dəstəkləyən “əzələli korset” yaratmağa çalışmalıyıq. Onlar güc imkanlarını maksimuma çatdırmağa yönələ bilməzlər.

İdman qidasına müraciət edərək əzələ həcmini sürətlə artırmaq istəyənlərə gündəlik qida rasionunu geynerlə tamamlamağı tövsiyə edirik, çünki alimlərin fikrincə, gənc yeniyetmə idmançılar üçün ən uyğun olan geynerdir. Yaxşı, təbii ki, sağlamlığınız sizin üçün vacibdirsə, steroid və hormonal dərmanlar qəbul etməkdən çəkinmək daha yaxşıdır... Yaxşı, yoxsa, steroid mağazasına getməyiniz üçün yaşıl işıq yanır və siz sözün həqiqi mənasında gənc Arnold-a çevriləcəksiniz. altı ayda, sadəcə unutma ki, həyatda hər şey ödənilməlidir. Bəzən çox nəzərə çarpan bir ödəniş. Ona görə də məsləhətimiz risk etməməkdən daha yaxşıdır! Buna dəyməz! Yavaş-yavaş tələsmək lazımdır. Ancaq hadisələri məcbur etməmək daha yaxşıdır. Üçqat ödəyin! Buna görə də, yalnız yavaş-yavaş və sistemli şəkildə. Və tədricən...

Gənc kişilər üçün atletik məşqlərdə məşqlər məşq məqsədlərinə, idmanla məşğul olduqda isə gənc idmançının ixtisasına uyğun olmalıdır. Göstərilən yüklər monoton, uzunmüddətli və ya həddindən artıq olmamalıdır, bu da yaralanmaya səbəb ola bilər. Beləliklə, yetkinlik dövründə triceps üzərində həddindən artıq yüklər humerusun olekranon prosesinin yerdəyişməsinə səbəb ola bilər və birtərəfli güc təlimi əzələ elastikliyinin inkişafına mane ola bilər. Xüsusi rəqabət məşqlərinin əsassız istifadəsi bəzən onurğanın və sümüklərin deformasiyasına səbəb olur.

Yeniyetmə qız bədən tərbiyəsi

İdman gimnastikası ilə məşğul olan zaman gənc qızlardan qadın idman məşqinin qurulması üçün ümumi qaydalara riayət etmək tələb olunur. Uşaqlar kimi, onlar da böyüklər üçün təlimin optimal təşkilinin ümumi prinsiplərinə əməl etməlidirlər. Əsas diqqət arxa və qarın əzələlərinin gücləndirilməsinə, o cümlədən məşqdə elastikliyin inkişafı üçün məşqlərə verilməlidir. Ştanqla məşq edərkən dərin çömbəlmələrdən qaçınmaq və belinizin düz olmasını təmin etmək vacibdir. Müntəzəm məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.