Ginnastica atletica e bodybuilding per adolescenti, ragazzi e ragazze

Lo sviluppo della forza durante l'adolescenza dipende in gran parte dagli ormoni della crescita e dagli ormoni sessuali. Hanno un effetto significativo sul metabolismo. Il testosterone stimola la crescita muscolare. Nella fase della pubertà, la produzione di tutti gli ormoni sessuali aumenta in modo significativo, quindi l'età più favorevole per lo sviluppo della forza nelle ragazze è di 11-13 anni e nei ragazzi - 13-15 anni, quando i muscoli possono raggiungere fino al 30% del peso corporeo totale e, in termini di proprietà anatomiche, differiscono già poco dai muscoli di un adulto. Si raccomanda di includere grandi carichi di allenamento in classi con un rigoroso monitoraggio costante dello stato di a) sistema cardiovascolare, b) sistema muscolo-scheletrico e solo quando si verifica la pubertà.

1. Fitness e bodybuilding per adolescenti. Peculiarità.
2. Bodybuilding dell'adolescente
3. Bodybuilding dell'adolescente

Fitness e bodybuilding per adolescenti. Peculiarità.

Nelle lezioni con adolescenti, si dovrebbe tenere rigorosamente conto del principio del carico gradualmente crescente, implementato nell'allenamento fisico generale preliminare, finalizzato allo sviluppo completo e completo della forza. Nella preparazione atletica si consiglia di utilizzare pesi che non superino il 50-60% della forza massima possibile in modo che il bambino possa eseguire l'esercizio 15-20 volte, utilizzando una gamma variata di esercizi. Dovrebbero essere evitati gli esercizi che hanno un impatto diretto sulla colonna vertebrale. Dobbiamo sforzarci di creare negli adolescenti un “corsetto muscolare” che protegga e sostenga il busto. Non possono essere orientati a massimizzare le loro capacità di forza.

Per coloro che desiderano aumentare rapidamente il volume muscolare ricorrendo all'alimentazione sportiva, consigliamo di integrare la propria dieta quotidiana con un gainer, perché, secondo gli scienziati, è il gainer più adatto ai giovani atleti adolescenti. Beh, naturalmente è meglio evitare di assumere steroidi e farmaci ormonali se la tua salute è importante per te... Beh, in caso contrario, allora avrai il via libera per andare al negozio di steroidi e ti trasformerai letteralmente nel giovane Arnold tra sei mesi, non dimenticare che nella vita tutto deve essere pagato. A volte una tariffa molto notevole. Pertanto il nostro consiglio è di non correre rischi! Non ne vale la pena! Devi sbrigarti lentamente. Ma è meglio non forzare gli eventi. Paga il triplo! Pertanto, solo lentamente e sistematicamente. E gradualmente...

Nella preparazione atletica dei giovani gli esercizi devono corrispondere agli obiettivi dell'allenamento e, nella pratica sportiva, alla specializzazione del giovane atleta. I carichi specificati non devono essere monotoni, prolungati o estremi, il che potrebbe causare lesioni. Pertanto, carichi eccessivi sui tricipiti durante la pubertà possono portare allo spostamento del processo dell'olecrano dell'omero e l'allenamento della forza unilaterale può interferire con lo sviluppo dell'elasticità muscolare. L'uso irragionevole di esercizi agonistici speciali a volte provoca la deformazione della colonna vertebrale e delle ossa.

Bodybuilding dell'adolescente

Quando praticano ginnastica atletica, le ragazze sono tenute a rispettare le regole generali per la costruzione della preparazione atletica femminile. Proprio come i ragazzi, devono seguire i principi generali di organizzazione ottimale della formazione per adulti. L'attenzione principale dovrebbe essere rivolta al rafforzamento dei muscoli della schiena e dell'addome, compresi esercizi per sviluppare la flessibilità nell'allenamento. Quando ti alleni con un bilanciere, è importante evitare gli squat profondi e assicurarsi che la schiena sia dritta. Prima di iniziare un'attività fisica regolare, consultare il medico.