Atletická gymnastika a kulturistika pro teenagery, chlapce a dívky

Rozvoj síly během dospívání je do značné míry závislý na růstových hormonech, stejně jako na pohlavních hormonech. Mají významný vliv na metabolismus. Testosteron stimuluje růst svalů. Ve fázi puberty se výrazně zvyšuje produkce všech pohlavních hormonů, proto je nejpříznivější věk pro rozvoj síly u dívek 11-13 let a u chlapců - 13-15 let, kdy mohou svaly zabrat až do 30 % celkové tělesné hmotnosti a z hlediska svých anatomických vlastností se již jen málo liší od svalů dospělého. Velké tréninkové zátěže se doporučuje zařazovat do tříd s přísným neustálým sledováním stavu a) kardiovaskulárního systému, b) pohybového aparátu, a to až při nástupu puberty.

1. Fitness a kulturistika pro teenagery. Zvláštnosti.
2. Kulturistika dospívajících chlapců
3. Kulturistika dospívajících dívek

Fitness a kulturistika pro teenagery. Zvláštnosti.

Ve třídách s teenagery je třeba přísně brát v úvahu princip postupného zvyšování zátěže, implementovaný v předběžném obecném tělesném tréninku, zaměřený na komplexní, komplexní rozvoj síly. V atletickém tréninku se doporučuje používat závaží nepřesahující 50-60% maximální možné síly tak, aby dítě zvládlo cvik provést 15-20x s použitím pestré škály cviků. Je třeba se vyvarovat cvičení, která přímo ovlivňují páteř. Musíme se snažit vytvořit u dospívajících „svalnatý korzet“, který chrání a podporuje trup. Nemohou být orientováni na maximalizaci svých silových schopností.

Těm, kteří chtějí rychle nabrat svalový objem uchýlením se ke sportovní výživě, doporučujeme doplnit každodenní stravu gainerem, protože právě gainer je podle vědců nejvhodnější pro mladé dospívající sportovce. No, přirozeně je lepší vyhnout se užívání steroidů a hormonálních léků, pokud je pro vás vaše zdraví důležité... No, pokud ne, pak vám svítí zelená, abyste zašli do obchodu se steroidy, a doslova se proměníte v mladého Arnolda za šest měsíců, jen nezapomeňte, že za všechno v životě se musí platit. Někdy velmi znatelný poplatek. Naše rada je proto lepší neriskovat! Nestojí to za to! Musíte spěchat pomalu. Ale je lepší si události nevynucovat. Plaťte trojnásobně! Proto jen pomalu a systematicky. A postupně...

V atletické přípravě mládeže musí cvičení odpovídat tréninkovým cílům, při sportování pak specializaci mladého sportovce. Specifikované zatížení by nemělo být monotónní, dlouhodobé nebo extrémní, což by mohlo vést ke zranění. Nadměrné zatížení tricepsu během puberty tedy může vést k posunutí olecranonového procesu humeru a jednostranný silový trénink může narušit rozvoj svalové elasticity. Nerozumné používání speciálních soutěžních cviků někdy způsobuje deformaci páteře a kostí.

Kulturistika dospívajících dívek

Při zapojování se do atletické gymnastiky jsou mladé dívky povinny dodržovat obecná pravidla pro konstrukci ženského atletického tréninku. Stejně jako kluci musí dodržovat obecné zásady optimální organizace tréninku dospělých. Hlavní pozornost je třeba věnovat posilování svalů zad a břicha, včetně cviků na rozvoj flexibility v tréninku. Při cvičení s činkou je důležité vyvarovat se hlubokých dřepů a zajistit rovná záda. Před zahájením pravidelného cvičení se poraďte se svým lékařem.