Αθλητική γυμναστική και bodybuilding για εφήβους, αγόρια και κορίτσια

Η ανάπτυξη της δύναμης κατά την εφηβεία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις αυξητικές ορμόνες, καθώς και από τις ορμόνες του φύλου. Έχουν σημαντική επίδραση στο μεταβολισμό. Η τεστοστερόνη διεγείρει την ανάπτυξη των μυών. Στο στάδιο της εφηβείας, η παραγωγή όλων των σεξουαλικών ορμονών αυξάνεται σημαντικά, επομένως η πιο ευνοϊκή ηλικία για την ανάπτυξη δύναμης στα κορίτσια είναι 11-13 ετών και στα αγόρια - 13-15 ετών, όταν οι μύες μπορούν να αντιπροσωπεύουν στο 30% του συνολικού σωματικού βάρους και, όσον αφορά τις ανατομικές τους ιδιότητες, διαφέρουν ήδη ελάχιστα από τους μύες ενός ενήλικα. Συνιστάται η συμπερίληψη μεγάλων προπονητικών φορτίων σε τάξεις με αυστηρή συνεχή παρακολούθηση της κατάστασης α) του καρδιαγγειακού συστήματος, β) του μυοσκελετικού συστήματος και μόνο όταν επέλθει η εφηβεία.

1. Fitness και bodybuilding για εφήβους. Ιδιαιτερότητες.
2. Έφηβος bodybuilding
3. Έφηβη bodybuilding

Fitness και bodybuilding για εφήβους. Ιδιαιτερότητες.

Σε τάξεις με εφήβους, θα πρέπει να λαμβάνεται αυστηρά υπόψη η αρχή της σταδιακής αύξησης των φορτίων, που εφαρμόζεται στην προκαταρκτική γενική φυσική προπόνηση, με στόχο την ολοκληρωμένη, ολοκληρωμένη ανάπτυξη της δύναμης. Στην αθλητική προπόνηση, συνιστάται η χρήση βαρών που δεν ξεπερνούν το 50-60% της μέγιστης δυνατής δύναμης, ώστε το παιδί να μπορεί να εκτελέσει την άσκηση 15-20 φορές, χρησιμοποιώντας ποικίλο φάσμα ασκήσεων. Ασκήσεις που επηρεάζουν άμεσα τη σπονδυλική στήλη πρέπει να αποφεύγονται. Πρέπει να προσπαθήσουμε να δημιουργήσουμε έναν «μυώδη κορσέ» στους εφήβους που προστατεύει και υποστηρίζει τον κορμό. Δεν μπορούν να προσανατολιστούν προς τη μεγιστοποίηση των δυνατοτήτων τους.

Για όσους θέλουν να αποκτήσουν γρήγορα μυϊκό όγκο καταφεύγοντας στην αθλητική διατροφή, συνιστούμε να συμπληρώνουν την καθημερινή τους δίαιτα με τζίνερ, γιατί, σύμφωνα με τους επιστήμονες, είναι το κέρδος που ταιριάζει καλύτερα σε νεαρούς έφηβους αθλητές. Λοιπόν, είναι φυσικά καλύτερα να αποφύγεις τη λήψη στεροειδών και ορμονικών φαρμάκων αν η υγεία σου είναι σημαντική για σένα... Λοιπόν, αν όχι, τότε ανάβει το πράσινο φως για να πας στο κατάστημα στεροειδών και κυριολεκτικά θα μετατραπείς σε νεαρό Άρνολντ σε έξι μήνες, απλά μην ξεχνάτε ότι τα πάντα στη ζωή πρέπει να πληρώνονται. Μερικές φορές μια πολύ αισθητή αμοιβή. Επομένως, η συμβουλή μας είναι καλύτερα να μην ρισκάρετε! Δεν αξίζει τον κόπο! Πρέπει να βιαστείς αργά. Αλλά είναι καλύτερα να μην επιβάλλετε γεγονότα. Πληρώστε τριπλά! Επομένως, μόνο αργά και συστηματικά. Και σταδιακά...

Στην αθλητική προπόνηση νέων ανδρών, οι ασκήσεις πρέπει να αντιστοιχούν στους προπονητικούς στόχους και όταν αθλούνται, στην εξειδίκευση του νεαρού αθλητή. Τα καθορισμένα φορτία δεν πρέπει να είναι μονότονα, παρατεταμένα ή ακραία, που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Έτσι, τα υπερβολικά φορτία στους τρικέφαλους κατά την εφηβεία μπορεί να οδηγήσουν σε μετατόπιση της διαδικασίας ωλεκράνου του βραχιονίου οστού και η μονόπλευρη προπόνηση δύναμης μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη της ελαστικότητας των μυών. Η παράλογη χρήση ειδικών αγωνιστικών ασκήσεων προκαλεί μερικές φορές παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης και των οστών.

Έφηβη bodybuilding

Όταν ασχολούνται με την αθλητική γυμναστική, τα νεαρά κορίτσια πρέπει να τηρούν τους γενικούς κανόνες για την κατασκευή της αθλητικής προπόνησης των γυναικών. Όπως και τα παιδιά, πρέπει να ακολουθούν τις γενικές αρχές της βέλτιστης οργάνωσης της εκπαίδευσης για ενήλικες. Η κύρια προσοχή πρέπει να δοθεί στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων για την ανάπτυξη ευελιξίας στην προπόνηση. Όταν ασκείστε με μπάρα, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα βαθιά squat και να διασφαλίζετε ότι η πλάτη σας είναι ίσια. Πριν ξεκινήσετε την τακτική άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.