Atlétikai gimnasztika és testépítés tinédzsereknek, fiúknak és lányoknak

Az erőfejlődés serdülőkorban nagymértékben függ a növekedési hormonoktól, valamint a nemi hormonoktól. Jelentős hatással vannak az anyagcserére. A tesztoszteron serkenti az izomnövekedést. A pubertás stádiumában az összes nemi hormon termelése jelentősen megnövekszik, ezért a legkedvezőbb életkor a lányok 11-13 éves, fiúknál pedig a 13-15 éves kor az erőfejlődés, amikor az izomzat akár fel is számolhat. a teljes testtömeg 30%-át teszik ki, és anatómiai tulajdonságaikat tekintve már alig különböznek egy felnőtt izomzatától. Javasoljuk, hogy az órákon nagy edzésterhelést vegyenek fel, a) a szív- és érrendszer, b) a mozgásszervi rendszer állapotának szigorú állandó monitorozása mellett, és csak akkor, amikor a pubertás következik be.

1. Fitness és testépítés tinédzsereknek. Sajátosságok.
2. Tizenéves fiú testépítés
3. Tizenéves lány testépítés

Fitness és testépítés tinédzsereknek. Sajátosságok.

A tinédzserekkel való foglalkozásokon szigorúan figyelembe kell venni a fokozatosan növekvő terhelés elvét, amelyet az előzetes általános fizikai edzés során hajtanak végre, és az erő átfogó, átfogó fejlesztését célozzák. Az atlétikai edzéseken olyan súlyok használata javasolt, amelyek nem haladják meg a lehetséges maximális erő 50-60%-át, hogy a gyermek 15-20 alkalommal végezze el a gyakorlatot, változatos gyakorlatsort alkalmazva. Kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek közvetlenül érintik a gerincet. Arra kell törekednünk, hogy serdülőknél olyan „izmos fűzőt” alakítsunk ki, amely védi és megtámasztja a törzset. Nem tudják erősíteni képességeiket.

Azok számára, akik a sporttáplálkozáshoz folyamodva szeretnének gyorsan izomtömeget növelni, javasoljuk, hogy a napi étrendjüket egészítsék ki egy gainerrel, mert a tudósok szerint ez a legmegfelelőbb a fiatal tizenéves sportolóknak. Nos, természetesen jobb elkerülni a szteroidok és a hormonális gyógyszerek szedését, ha az egészséged fontos neked... Nos, ha nem, akkor ég a zöld lámpa, hogy elmenj a szteroidboltba, és szó szerint fiatal Arnold leszel. hat hónap múlva, csak ne felejtsd el, hogy az életben mindenért fizetni kell. Néha nagyon észrevehető díj. Ezért tanácsunk jobb, ha nem kockáztat! Ez nem éri meg! Lassan kell sietni. De jobb nem erőltetni az eseményeket. Fizessen háromszor! Ezért csak lassan és szisztematikusan. És fokozatosan...

A fiatal férfiak atlétikai edzésében a gyakorlatoknak meg kell felelniük az edzési céloknak, sportoláskor pedig a fiatal sportoló specializációjának. A megadott terhelések nem lehetnek monotonok, hosszan tartóak vagy szélsőségesek, amelyek sérüléshez vezethetnek. Így a pubertás során a tricepszre nehezedő túlzott terhelés a felkarcsont olecranon folyamatának elmozdulásához vezethet, és az egyoldalú erősítő edzés megzavarhatja az izomrugalmasság kialakulását. A speciális versenygyakorlatok indokolatlan alkalmazása néha a gerinc és a csontok deformációját okozza.

Tizenéves lány testépítés

A fiatal lányok atlétikai torna gyakorlása során kötelesek betartani a női atlétikai edzés kialakításának általános szabályait. Akárcsak a srácoknak, nekik is követniük kell a felnőttek edzésének optimális megszervezésének általános elveit. A fő figyelmet a hát és a has izmainak erősítésére kell fordítani, beleértve a rugalmasságot fejlesztő gyakorlatokat az edzés során. A súlyzóval végzett gyakorlatok során fontos, hogy kerüljük a mély guggolásokat, és ügyeljünk arra, hogy a hátunk egyenes legyen. A rendszeres testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.