청소년, 소년 소녀를 위한 체육 체조 및 보디빌딩

청소년기의 근력 발달은 성장호르몬과 성호르몬에 크게 좌우됩니다. 그들은 신진 대사에 중요한 영향을 미칩니다. 테스토스테론은 근육 성장을 자극합니다. 사춘기 단계에서는 모든 성 호르몬의 생산이 크게 증가하므로 여아의 근력 발달에 가장 유리한 연령은 11-13세, 남아의 경우 근육이 차지할 수 있는 13-15세입니다. 전체 체중의 30%에 해당하며 해부학적 특성 측면에서 이미 성인의 근육과 거의 다르지 않습니다. a) 심혈 관계, b) 근골격계 상태 및 사춘기가 발생할 때만 엄격하고 지속적으로 모니터링하는 수업에 큰 훈련 부하를 포함하는 것이 좋습니다.

1. 청소년을 위한 피트니스 및 보디빌딩. 특징.
2. 십대 소년 보디빌딩
3. 십대 소녀 보디빌딩

청소년을 위한 피트니스 및 보디빌딩. 특징.

십대 수업에서는 포괄적이고 포괄적 인 힘 개발을 목표로 예비 일반 신체 훈련에서 구현되는 점차적으로 부하를 증가시키는 원칙을 엄격하게 고려해야합니다. 운동 훈련에서는 아이가 다양한 범위의 운동을 사용하여 15~20회 운동을 할 수 있도록 가능한 최대 근력의 50~60%를 넘지 않는 무게를 사용하는 것이 좋습니다. 척추에 직접적인 영향을 미치는 운동은 피해야 합니다. 청소년에게 몸통을 보호하고 지지하는 '근육 코르셋'을 만들기 위해 노력해야 합니다. 그들은 자신의 근력 능력을 극대화하는 방향으로 나아갈 수 없습니다.

스포츠 영양을 통해 빠르게 근육량을 늘리고 싶은 분들은 게이너로 일일 식단을 보충하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 과학자들에 따르면 게이너가 어린 10대 운동선수에게 가장 적합하기 때문입니다. 글쎄, 건강이 중요하다면 스테로이드와 호르몬 약을 복용하지 않는 것이 당연히 더 좋습니다 ... 글쎄, 그렇지 않다면 스테로이드 상점에 가도 좋다는 신호가 켜지고 말 그대로 젊은 Arnold로 변할 것입니다 6개월 후에는 인생의 모든 것은 대가를 치러야 한다는 사실을 잊지 마세요. 때로는 매우 눈에 띄는 수수료입니다. 따라서 위험을 감수하지 않는 것이 좋습니다! 그것은 가치가 없어! 천천히 서두르셔야 합니다. 그러나 이벤트를 강요하지 않는 것이 좋습니다. 세 배로 지불하세요! 그러므로 천천히 그리고 체계적으로만. 그리고 점차...

젊은 남성을 위한 운동 훈련에서는 운동이 훈련 목표에 부합해야 하고, 스포츠를 할 때는 젊은 운동선수의 전문성에 부합해야 합니다. 지정된 하중은 부상을 초래할 수 있는 단조롭거나, 장기간 또는 극단적이어서는 안 됩니다. 따라서 사춘기 동안 삼두근에 과도한 부하가 가해지면 상완골의 주두돌기가 변위될 수 있으며, 한쪽 방향의 근력 운동은 근육 탄력의 발달을 방해할 수 있습니다. 특별한 경쟁 운동을 무리하게 사용하면 척추와 뼈의 변형이 발생하는 경우가 있습니다.

십대 소녀 보디빌딩

운동 체조에 참여할 때 어린 소녀들은 여성 운동 훈련 구성에 대한 일반 규칙을 준수해야 합니다. 남자들과 마찬가지로 그들은 성인을 위한 최적의 훈련 조직의 일반 원칙을 따라야 합니다. 훈련의 유연성을 키우는 운동을 포함하여 등과 복부 근육을 강화하는 데 주된 관심을 기울여야합니다. 바벨을 사용하여 운동할 때는 깊은 스쿼트를 피하고 등이 곧게 펴지는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.